我们聊聊，郁闷 挫败 焦虑  这些情绪该怎么破？

原文／vivi薇薇

转载时请务必备注作者姓名

首先，跟着我大声朗读下面一段话：

愿我能够从容接受，我不能改变的；

敢于去改变，我可以改变的；

也愿我有智慧，能够分辨两者间的区别。

怎么样，读完后，有没有获得一些启发？此时此刻的不良情绪，有没有些改善？

我带着你一句一句的去理解：

第一句：愿我能够从容接受，我不能改变的：

重点词："接受"  "我不能改变的"

我不能改变的，我来列举一些：

身高；
性别；
年龄；
长相（当然有人会说，可以去做整容，但好像不能遗传）；
学历（文凭）；
出生地；
父母是谁；
父母所提能够供的资源；
等等。。。。自己可以去罗列
以上，都是属于"你不能改变"的，所以必须从容接受。

第二句：敢于去改变，我可以改变的

重点词："敢于"   "可以改变的"

可以改变的，我来列举一些：

01.很多人误把有了"学历（文凭）"就当成有了"自学能力"，这其实是两个概念；

可以改变的是－终身持续提高自己的自学能力；

02.长相很普通的话，就更要多读书，所谓的牛人，就是有能力把世界抽象为概率。

比如，读书的人比不读书的人将来成功的概率会高，这类成功的人，就是懂得对大概率的事，持续下注。

举个例子，长相，在娱乐圈重要吗？当然重要啊！那如何解释，葛优、黄渤等的大成。

03.投递简历时，被心仪公司要求中"拥有2－3年的工作经验"这一项给拒之门外；

这时应该专注可以改变的，没有经验，那我就先去找工作获得工作经验呗，达标2-3年，再转头来投递简历，不就是了嘛？

总之，专注于可以改变的，敢于的意思就是：持之以恒、坚持不懈，并且当下就开始操练起来。

第三句：也愿我有智慧，能够分辨两者间的区别

重点词："智慧"  "分辨" "区别"

从现在开始，刻意寻找自己身上哪些是可以通过练习改善的？

下面，拿出一张纸，在上面罗列出，自己身上哪些可以是通过练习改善的，聚焦于此类便可。

我相信，很多人写着、写着就恍然大悟了，内心的惊喜感也随之而来，于是乎，分分充满斗志。

其实情绪，是可以被创造和设计出来的

科学研究

英国《新科学家》杂志刊登了一篇，来自波士顿东北大学，心理学教授丽莎 巴雷特的文章，文章中作者查看大量的数据时发现，对于负面情绪，没有证据可以表明人们可以区分焦虑和抑郁，于是作者用了三年时间自己进行试验，试图找到一种引导方式，能让测试者区分这两种情绪，结果发现，没有任何方式能够适用于所有测试者。

我们的身体有应激机制，比如我们急刹车的时候，心率会升高，血压也会升高，有赶快逃离的冲动。这时候大脑其实是在问自己，为什么我身体发生这些变化呢？以前有过类似的经历吗？疑问产生了原始的感觉，如果这种感觉足够强烈，大脑会将它与之前类似的记忆进行归类，并且给他们打上一个标签，这个标签——情绪。

比如，急刹车时的感觉就被我们大脑归类为一种叫做恐惧的情绪。

另外，大脑还会对已有的标签进行预测。比如，我们对一些事情产生恐惧的感觉，大脑会第一时间预测心率会变快，血压会升高。如果预测成功，大脑会更加确信，恐惧是一种情绪。我们无法区分焦虑和抑郁，也就是因为体验不够，大家的体验没有统一。所以说，情绪－是我们通过学习总结出的一种经验，而不是与生俱来的一种基因。

那为什么我们拥有的情绪，别人也一样拥有呢？因为情绪是由社会属性的，社会趋向让大家共享同一套情绪体系，因为这有利于个提进行有效交流。

既然情绪是我们通过学习总结出的一种经验，是被构造的概念，那么这个概念是不是可以换，甚至没有感念只有感受呢？这就是丽莎 巴雷特教授观点的由来【*】，我们可以设计自己的情绪。为了证明这个观点，作者列举了两个实例：

1－生活在南太平洋岛屿的塔希提人，他们的社会从没有和外界接触过，在他们的情绪系统中，就没有"悲伤"这个概念。一个母亲，如果失去了孩子，她会告诉你，她感觉疲劳、厌倦、甚至饥饿，但不会感到悲伤；

2－在荷兰语中有一个无法翻译的词，这个词用来专门表达某种类似亲友团聚时的安逸、舒适的感觉，它是荷兰社会独有的情绪概念；

如上所示那些个破情绪，都是可以被设计和创造的。

总结：

你当下所有负面的情绪，只要充分理解了下面这段话，便可破。

愿我能够从容接受，我不能改变的；
敢于去改变，我可以改变的：
也愿我有智慧，能够分辨两者间的区别。

重点：只聚焦于你身上的那些，可以通过练习改善的方面。

情绪，只是你自己单方面的情感体验，这种体验可以通过学习总结，重新设计、定义它。

思考与行动：

现在，有没有感觉好一点？有了坏情绪时，看看自己能不能立马去设计它、定义它？

参考资料：

【*】《Emotions are not Universal we Bulid them for ourselves 》lisa Barrett

“我们聊聊”系列：

1-想健康长寿 “辟谷”吗？还有别的科学方法吗？

2-月经的来历 安全期 排卵期（手绘版）

3-孩子沉迷游戏 怎么办？VS   玩游戏能收获什么？

4-郁闷 挫败 焦虑  这些情绪该怎么破？

5-脑梗死、脑栓塞、脑出血（趣味手绘版）

6-心肌梗死、冠心病等（趣味手绘版）

如上几篇，请在我的公开文章里点击查看