我的萝卜阅读：
从书籍中摘取有价值的地方（萝卜），洗吧洗吧（剔除不必要的信息），切切片（解构原内容）、炖了（融合自己的经验）、大家一起吃（产品化输出）。
以下正文出自《微习惯》斯蒂芬·盖斯著
1，人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。
2，小决心比大决心的效果更好
3，微习惯
是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。譬如，摸一下鼻子👃
4，微习惯体系的威力体现在以下几个方面：
应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升
@重新看见：知其然，知其所以然
1,内容层面的论证逻辑
对于“改变”的论述，
先描述大多数人就“改变”的状态，雄心勃勃的开始，自我怀疑的结束；
接着再通过自己的分析给出观点：小决心比大决心的效果要好。于此，提出微习惯的概念，做法以及效果背后的原理。
2,改变层面的机制探究
表面上，微习惯的产生是因为抵触情绪弱于意志力。
也就是说产生某种微习惯需要的意志力较低，且抵触情绪更是因为这个习惯足够小，小到没有不需要多少意志力，所以更容易让这个行为发生。
譬如，摸一下你的鼻子。
这是行为产生背后的动力性分析——所需意志力弱，抵触情绪低。
背地里，微习惯之下还隐含着一套连锁的心理反应，作为对微习惯的反馈。
举个栗子：
以前你读书，只是读书本的内容，想想作者是怎么说的。于是，读过之后，就没然后了。
现在你加入了萝卜阅读，强迫自己先产生一个微习惯——读书读重点，重点与自己的经历结合起来。
这个小的改变，
让你感受到了之前木有感受到的阅读的威力——收获了更多，打开了你阅读的大门——这是一个正向的反馈。
然后你不断的重复这个微习惯，与此同时不断的接受着由此带来的正向反馈...
于是，可怕的一幕出现了...
你突然发现，读书学习，学了就能用了。（应用）
你突然意识到，碰到一本书，乃至一篇文章，自己总会去寻找这篇文章的核心，以及它与自己的关系。（思维模式转化了）
当然，让你更兴奋的是......
以前对待学习，对待读书有着畏难心理，如今充满着喜悦。
因为，你知道现在可以从中挖掘“颜如玉”和“黄金屋”了。
@一点感悟：成长，把自己当成个宝宝是关爱
从微习惯的做法、本质、有效原理，一套论证下来，
你会发现顺应大脑的规律，了解自己的状态，把自己当成一个小孩去关爱，这个小孩会给你满满的惊喜。
why？
@三点思考
1，别高看自己！你TM就是一台由大脑控制并高效运转的机器！！！
俄国有个心理学家——巴普洛夫，做个一个著名的实验：
每次给狗送食物以前打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液。
俗称：巴普洛夫的狗...
人也是动物，所以在这个特征上是与“狗”一致的。
微习惯的养成为什么需要正向的反馈，因为我们和那条“狗”在这个层面是一样一样的。
后来，这个心理现象被衍生与发展，就有了美国心理学家-华生的著名论断：
给我一打婴儿，我可以把他们培养成任何想成为的人。
行为——反馈——强化——行动自动化（大脑神经链路形成），这是微习惯背后的心理学原理，本质是利用了人的生物进化特征。
2，饭得一口口的吃，事得一件件的做
小决心比大决心的效果更好，那是因为小决心容易行动啊！
回归到教学领域，
“最近发展区”的理论，不就是最好的佐证么！教学、学习，都得“跳一跳，摘得到”才行。不然一直跳，一直摘不到，备受打击，自信心都给浇灭了。
“跳一跳”，这一跳就是跳出既有舒适区（习惯区），“摘得到”是学习区，刻意练习也发生在这个区域。
3，一直谈“聚焦”，这下好了“微习惯”就是那焦点
“悲，莫悲于多愿；苦，莫苦于精散”。
看到“微习惯”,我去做了一个动作：
把过去4年的年度计划拿出来看了一下。
每一年一张导图，规划好了A领域要做到什么？B方向要学习什么？C方向要产出什么？
年年如此，4年过去了，
当初的那些规划除了一直被重复在年度计划上，就木有被完成的很好的。
一个月前，
我对自己作了一个思维上的小习惯——强迫督促自己接下来100天所思所想所行聚焦在“视觉表达、知识产品、培训师"三个方向。
具体到每天的行为层面，用这个小习惯去强迫自己，不让行为跑偏在这三个领域之外。
这个聚焦范围的“思维微习惯”，让我在过去的一个月越来越靠近目标。
同时，
由于每天在“思维微习惯”的强迫下，产生“行为微习惯”（拔萝卜、做PPT设计等），每天都在可视化成长，很有满足感。
@行为展望
由一个“思维微习惯”带动“行为微习惯”，我发现了它。
并且配合目标管理，让自己的行为聚焦在目标框架内（“微习惯群”），或许会有更大的威力。
原理是，
把自己当成宝宝去关爱，给反馈，给表扬，给压力，给棒棒糖！
咚咚老师
2019-07-08
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