《全脑教养法》阅读随记（二）
对待抛出上层怒火的孩子，父母需要快速设立牢固的边界；而对待下层怒火，则需要更多的耐心和安慰。
很讨厌自己愤怒的样子，尽管所看的心理学方面的书中，很多都有提到完全接纳自己。通过这样的学习，我接纳了自己的眼泪，软弱不再是它的代名词。然而自己愤怒的样子还是很难接纳，虽然很难，也有去觉察。觉察的作用是，它能较快的平息，以及减少它对他人的伤害。然而，我还是很苦恼，因为有时候真的很难控制。
这句话让我重新回顾了那些留在记忆里的怒火，我从不知道怒火竟然有两种：上层怒火，可放可收；下层怒火，难以控制。下层大脑主要负责呼吸、眨眼等基本功能，以及与生俱来的冲动和强烈的情感，例如愤怒和恐惧。下层大脑负责的是思考、想象、规划等更加复杂的心理过程。
网图侵删
从年龄上看，我的大脑已经发育成熟，然而却时有被下层大脑控制，无法控制愤怒的情绪和身体。看艾瑞克的《人间游戏》和《人生脚本》，学习用三个自我理论来分析自己的两种愤怒，一种是自然型儿童自我自然而然的情绪，一种是挑剔型父母自我的情绪。无论是哪一种，都要让自己处在成人自我的状态去觉察审视，才能平息。两种理论其实基本可以对应上，成人自我平息愤怒的过程是处在上层大脑的状态进行的。两种愤怒其实都是下层大脑控制状态的愤怒，受到特定事物、语言、场景的触发突然产生。上层愤怒是为了获得某样东西而起，如果达到目的，或者知道愤怒无法达到目的便会停止。
我不喜欢的是无法控制的怒火，主导权仿佛被瞬间抢走了，如此被动。心理学提供的平息方法是觉察，用上下层大脑理论分析，觉察的过程上层和下层的楼梯通道就会打开，上层大脑的控制调整就能起作用。
本书提到了一些平息怒火的方法。上层怒火是快速设立牢固的边界，下层怒火是给予更多的耐心和安慰，这是大人对于小孩的。我的重点是控制下层怒火，那么能否给予自己更多的耐心和安慰呢?这需要通过实践考量。其次是拉离导致愤怒的情境。以及通过提问来连接上层大脑，这和心理学的觉察是一致的。还有一个方法，就是通过运动来释放、调节情绪。
希望通过这些方法能尽量减少下层怒火，在这个过程中成为更好的自己，也更接纳自己，无论优点，还是缺点。毕竟接纳才是改变的开始。
网友评论