一天到晚坐在办公桌旁的女性，通常会在某天照镜子时，突然发现自己的臀部曲线正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积，总之臀部已经变形了。
事不宜迟，立即开始臀部提升运动吧。以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀。
1.双腿后蹋。
手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。将右腿最大限度后踢。再换腿，同样地将左腿以最大限度后踢，重复15次。
可以消除脂肪，紧实并提升后臀。
2.原地下蹲。
双脚并拢，原地站立，膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
可以提升、紧实臀部及大腿肌肉。
3.侧蹋训练。
双脚并拢，原地站立，抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。再换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
可以收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
另外，在生活中也可以通过以下运动达到美臀的效果。
落坐时，最好只坐椅子2／3处，背脊挺直，将力量分摊在臀部及大腿处。
尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。
站立时挺背提肛、缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，经常进行练习可帮助收缩并紧实臀部。
上楼时，尽量选择走楼梯而非电梯，爬楼梯时将臀部微微翘起，可锻炼臀部肌肉。
文章来源于瘦朵朵瘦身：http://www.lanxiaoya.com.cn/a/chuangtou/20170509/86.html
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