第18天 第18课 今天我款待自己少量、营养均衡的6餐

2018/2/18  周日  大年初三  小雨

幸福的艳宝分享：

      一是身体想吃，还是想用食物来填补内心的空洞？

    读了今天的功课，关于食物和如何吃，感觉有许多话想说！

    如果保持觉察，和自己的身体很有连接，会发现我们吃的往往并不是身体真正需要的。有时候我们已经饱了，但不想浪费，仍然无意识地往嘴里塞食物！

      或者晚上在看剧时，可能因为感觉到无聊，也会无意识地往嘴里塞东西，这些食物给我们的身体带来了负担，为了消化这些食物，他们需要持续的工作！当我们夜深人静躺在床上睡觉时，我们的五脏六腑还在为这些食物忙碌着。

解决方法：

1在购买食材或做饭前，安静下来，问问自己的身体：亲爱的身体，你想吃什么?

2吃饭时保持觉知，可以一边数数一边帮助自己细嚼慢咽，感觉饱了，就立即停下来。

3吃零食前问问自己：我的身体想吃吗？如果不想吃，就果断放下，可以为自己冲一杯蜂蜜，或者吃一个水果，来放下对垃圾食品的依赖。

      二少食多餐，吃营养均衡的食物

      上班期间，起得较早，到中午吃饭前会有饥饿感，我就提前准备好新鲜水果，或者蜂蜜，芝麻糊等，随时为自己补充能量，同时因为有吃第二餐，所以午餐也不会吃得太多。晚饭我吃得较早，因为晚上我要去健身，健身归来会适量再补充一小餐。

      随着自己能量的提升，我发现我对于食物的需要也发生了改变。

      现在更喜欢吃新鲜水果，新鲜蔬菜，猪肉越来越不喜欢吃，喜欢吃牛肉了！我尊重了身体发出的信号，家中的水果从没有断过， 同时持续购买新鲜牛肉为自己的身体补充能量！

        亲爱的伙伴们，现在就和自己的身体建立连接，有觉知的享受食物吧！

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《轻而易举的健康》：

第18天 第18课 今天我款待自己少量、营养均衡的6餐

任何在你睡前吃的碳水化合物都有机会在睡眠期间转化为脂肪。因为在睡眠时你不能用能量去燃烧它们。相反，为什么不食用健康小吃，比如煮西兰花或新鲜沙拉来填饱肚子呢？选择享用这种简单方便的蔬菜，代替油腻小吃或快餐。

导读文章：

《生吃新鲜蔬菜水果》

今天的功课：

在你其中一餐吃西兰花，第六餐只吃蛋白质和蔬菜。

今天祝福所有你喝的和吃的。

肯定语句：

我只做对我有最佳利益的事。

谨记今天，信守承诺。

《生吃新鲜蔬菜水果》

我注意到东方人通常什么食物都煮熟才吃，他们煮蔬菜水果，助得很清淡，我很喜欢。然而，在食物的能量层面，我留意到所有煮过的蔬菜和水果都会流失能帮助身体消化的酵素，也流失了大部分的维生素。西方人通常不会这样做。西方人生吃蔬菜和水果，吸收蔬菜里所有的酵素和维生素。这样吃更健康

所以我建议东方人要开始多吃新鲜蔬菜水果。有些食物不煮的话，很硬，难以下咽，所以我明白那些需要煮。但像生菜或小黄瓜这类的蔬菜，地球上没有其他地方的人会拿来煮！在中国我看到人们都煮熟才吃。我看到熟的蔬菜，它们没有营养价值，吃它们就像在吃死尸一样。有些新鲜蔬菜比如茄子或南瓜，是需要煮熟吃，身体才容易消化。但小黄瓜、生菜、胡萝卜这类含有丰富维生素和矿物质的新鲜蔬菜，就不用煮了。所以为了健康，你必须停止煮那些不适合煮的蔬果，像小黄瓜、木瓜或生菜，生吃是最有益的。

所以你要去了解什么食物生吃比较好。我个人很享受吃新鲜沙拉，我真的很享受吃小黄瓜。我的口味有些不同，我不太喜欢吃调过味的食物。我从不吸烟或吃药，我的味蕾很敏感。所以当我吃小黄瓜时，不喜欢加入调料，像盐或其他酱料。吃生菜、番茄、芒果或木瓜也一样，我享受原汁原味。在能量方面，没有加调料的生疏果含有全部的维生素、矿物质和酵素。

我建议每个人尝试生吃蔬果，试着吃食物的原味，你会发现你感觉会更好。因为当你吃下去时，你马上可以感到进入你身体的食物或蔬菜如此鲜活，它们的能量会增强你的活力，提升你的能量。但当它们被煮熟时，这些能量就被扼杀了，那样只是让食物尸体进入体内，一点营养价值也没有。