第19天 第19课 今天我在喜悦中步行

2018/2/19  周日  大年初四  小雨

  幸福的艳宝分享：

    一将步行与觉知当下相结合进行练习

    今天的功课是我非常喜欢的，刚好和今天感赏营的练习：魔力足迹匹配！魔力练习19天：魔力足迹--带着觉知，怀着感恩的心情走上100步（每走一步说一声谢谢——）

    午餐后，我开始在宽敞的客厅中散步，一边走，一边觉知双手自然的摆动，脚踩地板的感觉，这一瞬间，我无忧无虑，身心合一，感觉到自己是如此轻盈！

    我理解了彼尚老师说的放下头脑，用感受生活！当然，很快我的念头起来了，不过没有关系，再次觉察后再次回来，持续将自己拉回到当下。

    二将步行与嘉许自己相结合进行练习

    平时我散步时，会嘉许我的内在宝贝，进行正面的自我确认，同时赞赏自己的优点，我和内在宝贝聊天对话，告诉她她是多么美丽，美好，又完美的小公主！聪明有悟性，做事认真负责，踏实，对人真诚，信守承诺，值得信赖，我也会结合当天发生的实例进行赞赏！

      比如：亲戚告别了我们回家，我发了好几个微信询问他们的路程，还发了祝福红包，因为他们是自驾，又提醒他们注意休息！于是，我就嘉许我的内在宝贝：亲爱的艳宝宝，你真是一位善良细心的好孩子，我好爱你哦！每个人都很喜欢你哦！在持续的重复中，我的内在宝贝对自己也越来越认可了！

      三将步行与感赏相结合进行练习

      这个练习我在散步时也是经常做的，我会从头到脚感赏一遍我的身体。印象最深的是第一次练习，当时是两年前的黄昏，我在广场散步，身体有些沉重。

      可能是突然来到的灵感，于是感赏身体，很快，我明显感觉到我乏力的身体变得充满了活力，似乎每一个细胞都在快乐地跳舞！这个转换真是太快太明显了，以至于我现在仍然很难忘当时的感觉！

    我们的每一个细胞都是有觉知的，如同我们的孩子，当我们持续赞赏他们时，他们就会越来越充满活力，反之，如果我们持续评判，讨厌我们的身体，他又怎么会有活力呢？当我们持续赞赏身体，感谢自己拥有的健康时，宇宙就会放大我们的健康，这真是一件轻松快乐的事啊！

    亲爱的小伙伴们，让我们每一天都在觉知和喜悦中行走吧！

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《轻而易举的健康》

第19天 第19课 今天我在喜悦中步行

有些人难以去健身房或做运动，但步行是所有运动一个好的开始。而且在我认识的人中，几乎没有对步行有困难，尤其是喜悦有趣的步行。

走一段较长的路可以放松身体，并让你有成就感。四周的环境会唤醒你的感官，令你耳目清新。如果你留意的话，这些被唤醒的感官会感谢你，并向你展示奇迹。

今天的功课：

走1公里路，增加喝水量至2升（4支矿泉水）。

今天祝福所有你喝的和吃的。

肯定语句：

我的生活如此喜悦；我愿意与每个人分享。

谨记今天，信守承诺。

导读文章：

《步行在喜悦中》

我在世界上许多国家住过。和大部分美国人不同，其他国家的人花大量时间步行，其中一个原因是在那些国家车辆较少。在大多数地方，步行十每个人自然的活动。在美国我们有去哪里几乎都开车的奢侈习惯。

当然，大多数人享受在一些高能量的地方步行，比如在山上、海滩或是国家公园；但不要忽略你邻近的公园。我住在拉斯维加斯这个气候炎热的地方；有人居住在严寒的地方。但任何地方都有美丽的季节。如果下雨太多或太阳过猛，太热或太冷，你仍然可以找到一个你喜欢的地方：找一段室内步行径，去博物馆或去逛商场。

当你安静地步行，你是在当下。简单的步行使你感觉内心和平，这是一种很有力量的冥想。腿部运动使你头脑安静。你深呼吸，放松身体。当你和喜欢的人一起步行，你们会沉醉在欢声笑语的步履中。

最大的好处是步行给了你时间，利用这段时间去思考：你生命的每一天都是如此轻松自在。利用这时间去嘉许自己有多特别。无论你在哪里步行，让你自己充满喜悦。