DAY·03 改变·未来由你决定

2016-10-28 樊登读书会中山分会

科比·布莱恩特的名言，“ 你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”

他说：“ 每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，黑暗依然没有半点改变；十多年过去了，洛杉矶街道早上四点的黑暗仍然没有改变，但我却已变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

DAY·03 改变·未来由你决定

中山五点钟俱乐部第3天！

我为什么要五点钟起床？近年开始明显感觉自己身体整体机能下滑，亚健康状态明显，疲惫，懒惰，全身无力，思维无法集中等等，让我有嗅到一种身体向我响起危险的讯号。

曾经的我也是一名运动达人，瑜伽、骑行、徒步……后来由于身体原因医生叫我暂时不要做过量运动。人都有惰性，一停下来就不愿意动了，想想自己已经有一年多没有运动了，心里一直在跟自己说：要尽快回复运动了！然后每次都是睡醒再说吧。直到我看到胡林海的那篇文章“叫醒我的不是闹钟，是美好生活体验”才下定决心从早睡早起开始。

如果我告诉你刚开始每天五点钟早起有多愉快多美好，那是骗你的，对于一个每天睡到七八点醒来还睡眼惺忪的人来说，五点起床后有点飘忽，闭着眼睛洗刷后，开始有点清醒，然后到露台活动活动肢体，慢慢唤醒还在沉睡的细胞，运动十来分钟后做早餐，喝一杯温水，开始做自己因早睡没有做完的事，刷刷微信，听书，整理下思绪，想想自己今天要做的工作，安排好那件事必须今天完成……

时间其实过的很快，当你做着这些看似不占时间的事情的时候，一晃就已经天大亮了，七点女儿起床吃早餐，上学。而我依然在写东西整理资料。

DAY·03 改变·未来由你决定

上图是昨天早起经过拍打经络后的瘀红，在瘀红没有褪尽时不可重复拍打。

至于早起我觉得起码有四点理由值得我去坚持。

1、早起空气新鲜，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有益。

2、早晨起床后头脑清醒、精力充沛。

大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。

经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。

经常坚持早晨锻炼身体，会使你健康长寿。

3、早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能。

实验证明，起床一个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。

若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好。

4、起早可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。

相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容易产生紧张、烦躁的情绪。

时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。

正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的："一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。

总之，早起床好处多，如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。

唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了"晏卧而早起"的养生思想。按照传统习惯，早上的起床时间以5-6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。

人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成"睡眠动力定型"。

古人云：早卧早起，广步于庭。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到《早起》之乐趣的。

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