想写这篇文章，是蓄谋已久，因为忙于手头的工作，开了几次头，都没有写下去；另一方面，想表达的东西太多，思绪有点杂乱，所以直到今天得空，先给文章准备了非常详尽的思维导图，厘清了主要方向，这才成文。字字都是实战体会，列位不必过多考究文法，领会精神即可。
这400天是扎扎实实的400天，所有的记录都可以在我的微信朋友圈查看，每天早上一起来，我都会先发一条“五点钟俱乐部”的动态到朋友圈，有图有真相有日期有具体时间，感兴趣的看官可以简信我要微信号，邀请您到我朋友圈细细考察。
看到我长期五点钟早起，你可能会有以下问题：
1、因为什么原因开始早起的？
2、起那么早都干些什么？
3、怎么能坚持那么长时间，就没有起不来的时间吗？
4、每天早起那么久了，都有什么收获？
5、你上面提到“五点钟俱乐部”，是个什么组织？
这次我主要针对以上这些比较集中的疑问，做一点简单的介绍。至于为什么我知道大家会有以上的问题，原因是这些问题我已经被问了不下上千遍了。这次写这篇文章，也正好有一个完整的解释，方便向今后来提问的小伙伴们汇报。
第一个问题和第五个问题可以一起回答。
一年以前，我成立了一个女性线上沙龙，沙龙主要是给妹子们培养良好的心态、各种高效生活或者工作习惯以及方法，而早睡早起是首当其冲要培养的，原因主要有三：
规律良好的作息习惯，可以给人以积极向上的心理暗示。尤其是可以每天在五点钟早起，会给培养这个习惯的人一种非常好的自我暗示，觉得自己是一个努力向上的人，先让自己自我感觉良好起来。
五点钟早起符合中国传统的养生规律，可以促进身体健康。如果你每天五点起来，晚上10点或者11点已经困得睁不开眼了，你就不得不早睡，拿沙龙一位上海妹子的话说，就是“早起倒逼早睡”。
当一个人的精神面貌积极向上，作息时间健康规律，她在身和心两方面就处于一个良好的状态，同时也得到周围其他人的尊重和关注，那么，其他良好习惯的培养将更加顺利。
早起可以使得我们拥有更多自己的时间和空间，充分利用了早上五点到八点精力旺盛的“黄金三小时”，生活工作也会更加从容。不管你是一位单身姑娘，还是已为人母，早起将使你有更多时间做自己想做的事情，而且不至于没时间吃早餐或者上班迟到，那么，你的生活将更可能想着你所期望的方向发展，因为时间充足，你会变得从容不迫。
至于“五点钟俱乐部”是个什么组织，我想说它不是一个常规意义上的组织，说它是一种活动更加恰当一些。“五点钟俱乐部”的名称并非由我首创，是我在一本时间管理的书中看来的，正好沙龙要发起培养良好作息习惯的活动，就把这个言简意赅的名称拿来用了。沙龙的会员每日早起时需要在朋友圈发布一条动态，标题中要标明“五点钟俱乐部-第XXX天”，原先计划50天来落实这个习惯的（21天培养一个习惯，50天应该足够扎实了吧！），但是大家执行起来以后，觉得这个活动很好，50天不过瘾，改成了100天，再后来有人提出打算改成终身执行，然后我们就把这个活动延续了下来。
当初发“五点钟俱乐部”动态的时候，只是想可以有更多朋友帮忙监督，未曾料想到的是，几乎100%的会员都有反馈说她们N多年不见的朋友开始跟她们联系，或者从未聊过天的网友因为连续看到“五点钟俱乐部”的动态觉得很受鼓舞，开始给她们点赞、评论和发微信表达滔滔江水一般的敬仰之情！还有，就是偶尔忘记发动态或者哪天没起来，就会有人来留言：怎么今天没早起？！群众的好奇心和力量真是不容小觑，愣是给沙龙的妹子们“逼”出了早睡早起的好习惯！！建议大家也可以试试，正常不出一星期，就会有朋友、同学、七大姑八大姨从某个不起眼的角落里蹦出来，眼巴巴仰望着你说:你好厉害，真佩服你！
一说起这些就容易跑偏，实在是感触太多，赶紧把话头扯回来。此处咽下十万字。
第二个问题：起那么早都干什么。
这是被询问最多的问题之一，我通常会以一个反问来回答这个问题：那你晚上睡前一两个小时都在做什么？通常的回答是追剧，打游戏，做家务，赶工作或者作业等等。然后我会回答：就是把这些事情移到早上做。这时肯定有人会心想：哈！让我早上五点起来追剧、打游戏？太浪费时间了吧？！对于这个想法，我很想说，难道放到晚上去就不可惜了？这都是你的时间。实际上，大家如果仔细回想下自己一天的时间安排，经过理性思考然后重新来过的话，可能会有比较大的一部分会被重新安排用途。
我们常常抱怨工作忙，生活累，没有时间去完成自己的梦想，其实老天爷都给了我们时间和机会，只是我们自己不愿意成全自己，把那些原本可以好好利用的时间和精力都挪作他用了。
沙龙的妹子们通常的安排是先抽几分钟或者十几分钟做一天的生活和工作计划，并且按照四象限法则排列优先顺序；然后根据计划，开始读书、锻炼、准备早餐等等，总之早起的时间会被充分有效的利用，一切变得越来越从容，以前起床后的手忙脚乱和上班迟到的情况大大减少，甚至不再出现。
第三个问题：如何坚持的，有没有起不来的情况。
其实我个人不太喜欢用“坚持”这个词，因为这个词给人的感觉是需要克服很大的困难、忍受一定的痛苦才能达成目标，在没开始做事情之前，已经先把自己的注意力引到事情的负面上去了。我喜欢用“享受”二字代替苦兮兮的“坚持”，路是自己选的，肯定是自己看到了这样去做的好处才下定决心要做的，那开始做了以后，就应该多体会这种新的习惯带给我们的乐趣，比如说早起读书心里的充实感，早餐吃饱吃好的幸福感，以前上班总迟到现在每天可以提早15分钟到的从容感，朋友同学给你留言表达敬佩时你的自豪感，一天天积累早起天数的成就感，等等，总之，就是一旦做了决定，开始行动以后要多体会事情好的方面，真正去享受它带给你的乐趣。
今天是我早起的第400天，这400天当中有10天未曾按时起床，原因包括孩子半夜发烧去医院早上两三点才回家、自己身体不舒服、不小心把闹钟取消了早上睡过头、更早的时间起床去赶飞机或者火车忘记发动态等等，无论如何，自知已经尽力，没有觉得不好意思，嘿嘿。不过，有一位妹子从我们的活动开始到现在，一天不曾落下，今天是她第410天早起的日子，当真是铁打的姑娘，据说出差去香港时凌晨到的酒店，早上五点钟生物钟仍然雷打不动的把她叫醒了，必须赞！
第四个问题：早起的收获。
开个玩笑，非常想用“罄竹难书”来表达我的感受，的确受益很大，几乎每个参加”五点钟俱乐部“的妹子都能给你讲上一个小时不带喘的。我总结了一下，大致可以从以下五个方面来说：
1、精神面貌变得积极向上。人正常晚上会比较容易产生一些自怨自艾的伤感情绪，但是这种状况在晨型人身上比较少见，因为晚上已经困得不行了早睡过去了，哪里有机会自找不痛快？拿网上一句鸡汤的话来说，就是：我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不公。
2、身体比以前健康了。除了作息时间符合养生规律之外，晨练起了很大的作用，大家的体质普遍得到了改善，晨跑使身材更加健美，还有妹子的便秘和妇科的小问题消失了。
3、生活工作变得更有条理。早起一定要做计划，这样一天的时间都能够得到有效的利用。
4、离梦想更近了。当你开始为你的梦想列计划，并且拿出时间来积极将计划付诸行动，我想说一句：态度和行动有了，成功还会远吗？
5、对周围人的正面影响，这应该是我们自己始料未及的，沙龙当中有超过一半的会员，她们的家人、孩子、同学、同事、网友也开始一起晨练，她们早起准备的可口爱心早餐得到家人的夸奖和感激等等。
其实还有很多的收获，很多的例子，无法一一列举，其中的好处，我想说：谁早起谁知道。现在我们很开心的看到，我们组织的一个公益的女性微信学习社群的妹子们也纷纷行动起来，加入我们的五点钟大军，大有“红旗漫卷西风”之态势。
如果你也想加入“五点钟俱乐部”，我想给你提一点私人的建议：
像我们一样每天早起后发一条“五点钟俱乐部”的动态，会有很多义务的监督员帮助你继续你的早起计划；
晚上尽量早睡，一般10点钟左右是比较合适的，刚开始时每天中午记得午睡15-30分钟，给你的身体慢慢适应新作息规律的时间；
开始培养早起习惯后，尽量不要中断，但是也不要过于追求完美，偶尔中断没有关系，中断的第二天继续你的早起就是。这一点很重要，有一部分人会因为中断了而不好意思继续，原因是担心其他人笑话，放心，你没有那么多观众，而且，你的人生是自己的，和别人无关。
本来以为2000字可以结束的，结果写到3000多还有意犹未尽的感觉。还是适可而止，留着以后再跟大家聊，下次有时间再结合沙龙里大家的实践和反馈给大家分享早起后如何做一份有效的每日计划。
最后，想跟大家说，早起只是一种形式，你不一定非要在五点钟起，六点钟也不错啊，早起最重要的意义在于你对自己人生表现出一种积极和负责任的态度，用行动告诉自己：
我，愿意为我梦想的未来而努力！
（本文系原创，如需转载，请事先简信联系本人。）
网友评论
我们晚班十点半下班，如果到家了洗洗刷刷就十一点半了，为了保证七八小时的睡眠，所以最早七点！
我平时都是八点起床，嘿嘿
不过我们这个班除了引导大家培养自律能力，更关注时间管理和计划制定与执行，不是普通的打卡群。
之前自己因情感问题抑郁了很久，但自从参加了五点钟俱乐部，就找到了感觉，迫切成长的感觉
早起最大的感受就是一整天都变长了，早起看书，没有人打扰，比较专注。同时要早起的话就得早睡，以前可以熬到十一二点，现在为了早起九点多十点多就该睡觉了。之前一段天天失眠，皮肤问题特别严重，现在虽然没有完全好，但也改善了不少，气色变好了。
一直以来，我都太过于在意别人的看法，活的很累。其实，别人根本就不在意你是谁，干了什么事情。每个人都有自己的生活，都在忙自己的事情。
自从参加了俱乐部，我养成了每天醒来写日记的习惯，记录今天醒来的感受，醒来时周围的环境是怎样的，昨晚的梦境进行一些自我分析。我喜欢第一眼看向窗外，聆听小鸟的鸣叫，慢慢看着太阳一点一点的出现在自己眼中，遇上下雨天，更给人一种朦胧的美，因为所住的地方有山有水，这让我觉得自己仿佛深处仙境之中，很享受这种寂静的美。
【五点钟俱乐部】也让我知道了自己并非一个人，让我知道了世界上有那么一群人是和我一样，每天都是这么早起来的，甚至比我更早，每当我醒来，在群里打卡时，都会看到已经有人在打过卡和正在打卡的。到今天为止，是第七天，我只有一次打卡是前十名，刚好是第十个打卡。我也说过，我一直起的不算晚，可每次起来都不知道干什么，总是呆呆的坐着或者是抱着手机刷微博，朋友圈，白白让时间从手中溜走，加入俱乐部，我学会了如何把时间利用起来，参考群友其他的时间计划来安排自己的时间，我觉得很充实，很幸运自己可以加入【五点钟俱乐部】。也很谢谢群主小闲，是她把我们所有人聚在一起，让我们彼此相互鼓励，相互监督，共同进步，帮我们养成这样一个好习惯。
1.就像@小闲 说的，早起倒逼早睡。为了明天早起或者因为今天早起了，10点就想睡了。每天都会保证晚上10-早5点排毒时间。
2.每天早5-7点的肠道活跃期，保证了每天的排便任务，每日一次大便可以预防很多疾病
3.每天在家做早餐，可以保障营养均衡。
4.都做早起这么健康的事了，为了更健康，就会想保证每天的运动，比如手环记录每天8000步。
5.每天早起多干点事，缓解了因为害怕虚度而产生的焦虑。
世界卫生组织提倡的健康四大基石:平衡膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
嗯，都达到了。
一、生物钟的调整没有那么难，因为身体有早睡的需求 而早起有倒逼早睡的作用
二、学一点是一点，每天一点学习换来的是学习的积累和成就感，弥补了白天没有整段时间学习的缺憾
三、很多人一起参与的活动，会在初期起到鼓劲、督促、提醒的作用 有利于习惯的养成。