作业要求：一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。
拆页：ABCC选择法(P94)
A(aware)觉察：我现在是处于评判者状态吗?
B(breathe) 深呼吸：我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看待这件事?
C (curiosity) 好奇：我是否了解所有的事实?到底发生了什么?
C(choose)选择：我的选择是什么?
事件：家里的空调漏水，我从生活群里面找到了隔壁小区的维修师傅。师傅上门来，拆开一看说没问题，就是太脏了，拆下来清洗一下就可以了。然后师傅手脚麻利的拆下来，我清洗滤网，他清洗空调内部——拿我家的毛巾把里面储存的水给吸干净了。前后不到半小时。最后要价80元。这大大超出了我的预想，我寻思顶多50块钱就够了。但是师傅说80，不还价。我有些不情愿，但想着人家活儿已经干了，我还能怎样？
回顾：
按照选择地图，我当时是在评判者模式，觉得心塞是因为自己陷入了责怪模式：首先责怪师傅，这师傅真黑，半小时，用我家东西又没啥技术含量，就是擦了擦水，我还协助清洗了，都要80块钱，太过分了。以后不能用他们，真是不厚道，坑人！其次，责怪自己，讲不下来价，觉得自己也是傻，为什么事先不问问价格，那么傻乎乎的相信别人，如果提前问问价格，还会这么被人宰吗？真二！
责怪对方和责怪自己，让自己很心塞，很心塞，钱付了，心情也不美好。
想起来刚刚学习的学习者模式和评判者模式，开始问自己：
我想要的目的是什么？——修好空调。那么空调修好了吗？修好了！
还发生了什么？费用超出我的预想。这是真的吗？好像也不是，如果叫格力的售后，上门费50，人工费30，估计也差不多。我真的很傻吗？看起来不是哦，之所以付钱，是因为对方判断了非空调本身故障，这个判断本身就是负责的技术判断。
我能从中学到什么？下次我可以怎么办？我下次会提前就费用和对方沟通。
当我问了这些问题，聚焦于问题的解决的时候，我感觉整个人都轻松多了。
网友评论