跑步的基础经验

     跑步首先是一个长期周期性的运动，可以锻炼心肺，磨练意志，要求不高，但是难在坚持。

       [装备]如果只是没事活动身体，一般的运动鞋就可以，再配个运动服|短袖就够了。如果是长期锻炼，最重要是买一双好的跑步鞋，根据脚型选择支撑还是缓冲，牌子个人感觉亚瑟士挺好的，衣服要求不多透气就行，护具一般不用，如果需要用到护具了建议休息。

       [周期]跑步也有恢复提高的周期，不建议每天都进行大强度跑步，当然每天慢跑5km这样的没事，一般每周二三次就可以了，锻炼心肺跑步速度需要稍微快些，减肥需要慢跑主要时间要长。

          [技巧]每个人习惯都不同，但是一些基本的技巧是通用的。第一是呼吸，跑步最重要是呼吸节奏，一般两步一呼，两步一吸，就是在四步的时间中完成一个呼吸的完整动作，口鼻一起呼吸。第二跑步要迈大步，落地时脚跟先着地，脚在膝盖前，减少膝盖冲击。第三腰部保持正直，颈部正直。

           [注意]第一热身与放松是比跑步更重要的步骤，没有热身与放松就不是锻炼而是摧残。第二是防伤，跑步常见膝盖和腰伤，要多了解此两个部位的受力，并且适当做深蹲与侧拉静力性力量训练，加强力量，防止受伤。第三，感觉身体不适，必须停止跑步，进行修养。