I拖延的一个原因是重要的任务要完成总是有困难、不愉快。为了避免拖延，可以采用〈1〉期限法；〈2〉优先解决困难法；〈3〉游戏法；〈4〉奖励法。例如一星期要看完一本书，最大的障碍是晚上要看电视剧，先解决要看电视剧的问题，就可以和闺密比赛，看谁看得快，看完了，就给自己买件新衣服穿，给自己奖励。这其中就包含了期限法、优先解决困难法、游戏法和奖励法。通过这些方法可以解决拖延症的问题。
A1为了强身健体，我五月份计划去跳民族舞，坚持了一个星期，后来就参加了云南昆明游，旅游回来就有点想打退堂鼓，后来有好看的电视剧《人民的名义》就不想跳舞的事了，自然跳民族舞的事就不了了之了。如果当时我看了《高效能人士的时间和个人管理法则》，学了这四种方法，并用这些方法去解决困难的事，也许拖延的问题就能迎刃而解了。
A2从下星期开始我准备通过练瑜伽来强身健体，为了避免拖延，我会采取如下方法：1、参加一年瑜伽培训班。在规定时间里有计划有步骤的练习瑜伽，让身体素质有所提高。
2、为解决偷懒毛病，叫上好友一块练，互相监督，互相鼓励。
3、每周三次训练，坚持半个月完成得好奖励自己一顿好吃的或买件漂亮衣服。
我想通过以上方法，我的练瑜伽计划会如期实施，不会拖延。
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