大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月12日，我给大家分享的书叫《情绪急救》。
温奇博士1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，在这期间他帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。2014年的时候，他把多年行医经验，和遭遇的案例，经过总结和分析，出版了这本《情绪急救》，一经上市，就成为炙手可热的畅销书，得到广大读者的好评。
今天我将7种生活中常见的心理伤害因素一一分享给大家。
一、拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
（一）拒绝导致心理的创伤
①情绪上的痛苦
②愤怒和攻击性
③受损的自尊
④对归属感构成威胁
（二）如何处理拒绝造成的心理创伤？
我们在生活中面临着太多的拒绝，如何打开急救的药箱，进行处理呢？
一般治疗原则：
疗法A：与自我批判争辩
在评估收到拒绝时，我们要持论中肯，不要执着于任何错误或缺点。
疗法B：恢复你的自我价值
减轻拒绝的伤害，修补自信和恢复自我价值的最佳途径之一，就是提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或让人满意的方面。
疗法C：修补社交感受
社交能够重新建立归属感，降低攻击性，减少痛苦和抑郁情绪。
疗法D：自我脱敏
我们经常会面临着对方的拒绝，适当的进行自我脱敏很有必要。
二、孤独：人际关系的“肌无力”
（一）孤独造成的心理创伤
①痛苦的错误
②自我封闭
③人际关系退缩
（二）如何治疗孤独造成的心理创伤？
疗法A：移除消极负面的有色眼镜
疗法B：找出你的自我挫败行为
疗法C：换位思考
疗法D：深化你的情感联系
疗法E：创造社交联系的机会
疗法F：收养一个好朋友
三、丧失与精神创伤：带伤前进
（一）丧失和精神创伤造成的心理伤口
①生活被打断
②生态被改变
③信念被切断
④人际关系被断开
（二）如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口？
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面
疗法C：寻找悲剧的意义
四、内疚：情感体系的毒药
（一）内疚造成的心理创伤
①自我谴责
②阻碍人际关系
（二）如何治疗内疚导致的心理创伤？
疗法A：掌握有效道歉的秘诀
疗法B：自我原谅
疗法C：重新投入生活
五、反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤
（一）反刍造成的心理创伤
①加剧我们的痛苦
②愤怒的膨胀
③认知损伤
④加剧紧张关系
（二）如何治疗反刍造成的心理创伤
疗法A：改变视角
疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦
疗法C：愤怒重构
疗法D：善待你的朋友
六、失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
（一）失败造成的心理创伤
①自尊受挫
②被动和无奈
③绩效和成就压力
（二）如何治疗失败造成的心理创伤
疗法A：获得支持
疗法B：专注于你能够控制的因素
疗法C：承担责任，承认恐惧
疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力
七、自卑：削弱你的情感免疫系统
（一）自卑造成的心理创伤
①心理的脆弱
②抵制正反馈和情感滋润
③权利被剥夺
（二）如何治疗自卑造成的心理创伤
疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音
疗法B：找出并肯定自己的长处
疗法C：提升你对赞扬的宽容
疗法D：提升你的个人力量
疗法E：提高自我控制的能力
我们都是平凡的人，在起伏的一生中都会遇到难以解决的问题，生命把各种惊喜给了我们，也给了我们难以驾驭的烦恼，当你因此而情绪低落的时候，要知道这世界上是存在某些方法的，这些方法可以把阳光照进现实，可以让你在尽可能短的时间里早日爬出情绪的泥沼。你所要做的就是打开情绪救急医药箱
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。
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