我的第23个冰山

冰山打卡模式

2020年10月29日 陈祉言第 23个冰山

【事件、行为】今天回到店里，发现你老公没有把准备工作都做好，我很生气的问他为什么没做，他说你不在店，我也懒得上去。

【应对姿态】指责  超理智 

【感受】生气、愤怒、恼火、委屈

【感受的感受】指责

【观点】我认为他明知道我去晨练，他应该理解我做好所有的准备工作，等待我回来开店。

【期待】

1、对别人的期待：期待我不在店的时候，老公可以把所有工作都弄得妥妥当当

2、对自己的期待：期待自己能一次性的表达

3、猜想他人对我的期待：期待我如果没有空去店里的话，可以跟他说清楚，不去店的原因

【渴望】

被接纳    安全感

【自我、生命力】

我是我是一个内外一致的人，我能平衡好工作与生活。

【4A】

1、觉察：

我发现我以为我在随缘群发不了二四六早上晨练的事，我不说老公也会知道。是我自己太主观了，我也经常犯这样的错误，以为我不说别人都会明白的。我就发现不说与别人知道，就是两回事，别人是不会理解的。

同样的事情，我也会在其他的关系里面重复，我发现这是我固有的模式，我需要改变。

2、向他人承认：我承认我这个模式是不对的，会让关系变得很糟糕

3、我接纳：我接纳当下这份觉察

4、行动：

1. 以后需要去晨练，来不及回店的话，跟老公说清楚，并表达自己的想法与需要他帮助的事情。

2.是自己没有说清楚而导致事情没有做好，这是我的错，我得向老公承认错误。

3.在其他的关系当中，我也需要把每件事都说清楚，让别人明明白白的知道我想要的结果。