今天的瑜伽早课，老师有几句话对我印象特别深刻。
念头只是流经我们的身体，我们并不会被勾住。
40天，改变一个习惯 90天，巩固一个习惯 120天，你成为新的习惯 1000天，完全掌握那个新习惯
开始练习昆达里尼瑜伽纯属误打误撞，可以说在此之前对昆达里尼瑜伽并不了解。
今年以前，我的全部运动只有跑步，随着年龄的增长和对跑步的深入了解，为避免单一运动损伤，今年打算尝试多种运动方式，瑜伽就是其中之一。
读书群里的瑜伽老师公益带领早课，就毫不犹豫的参加了，只知道昆达里尼瑜伽更注重身心灵的结合，跟着老师练习几次后越发对昆达里尼瑜伽产生兴趣。今天有时间就找资料学习了一下，有了了解后越发的敬畏。
昆达里尼瑜伽注重的身心灵的结合，是指身体、心智和灵魂。身体很好理解，心智代表认知，我们现在对人事物的看法是建立在我们现有认知的基础上，并不一定是真实的，随着我们心智的提升同样的人事物我们的理解或许会完全不同，成长也就是不断的向内探索与外在无关。这里的灵魂我的理解更倾向于能量，宇宙中有能量场，我们人体中也存在能量场，通过练习感知并调动自身的能量。
昆达里尼瑜伽通过唱诵、体式、呼吸、深层放松和冥想等形式来练习，通过昆达理尼瑜伽练习让能量沿着脊椎骨提升，通过人体的7个能量中心，让每个能量中心平衡，直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统、内分泌系统和每个细胞都得以激活。所以练习昆达里尼瑜伽让我们可以有一个健康身体的同时，发展我们的觉知力，发展我们的中性心智，效益是得到健康的免疫系统，有活力的腺体，还有强壮的神经系统，良好的血液循环，觉察习惯产生的影响，可以应对生活精神和灵性的面向，摆脱不安全感，清除潜意识，激发创造力。
详细了解学习了“火呼吸”，这是我在练习中比较难掌握的方法，今天的练习中甚至感到有些缺氧，是我迫在眉睫需要解决的问题。火呼吸是用丹田的力量带动横膈肌向上呼气，反之身体自然的进入吸气的状态。关键是呼和吸是要等长，启用的力量是丹田带动横膈肌向上，不能靠肋骨和肩膀的力量来带动横膈肌。造成我觉得缺氧的最大原因就是吸的时间短于呼的时间，这种呼吸方法更像小狗的呼吸方法，还得慢慢练习。火呼吸可以提高身体能量水平、减轻压力和焦虑、改善睡眠质量、增强心肺功能、改善消化和代谢功能、促进身心平衡和内心成长等方面。
唱诵，今天学习了黄金链接和保护咒。
黄金链接唱诵内容：
ONG NAMO GURU DEV NAMO
是对无限知觉和精微智慧的呼唤
昆达里尼瑜伽练习一般都是通过唱诵黄金链接开始，这是和老师黄金链的链接，也是我们放下显示生活中的身份，以有限人格和无限知觉的链接，正是这种无限知觉引导了昆达里尼能量。
保护咒唱诵内容：
AD GURAY NAMEH,
我向原初的智慧致敬
JUGAD GURAY NAMEH,
我向永恒的智慧致敬
SAT GURAY NAMEH,
我向真正的智慧致敬
SIRI GURU DEVAY NAMEH
我向伟大超然的智慧致敬
唱诵完三遍黄金链接后紧接着就是唱诵三遍保护咒，保护咒可以保护我们的能量不受他人能量的干扰，同时可以保护自己的能量不外泄，安心的练习。
昆达里尼瑜伽练习的时候需要带头巾，老师在上课前有说过，可以保护能量不外泄，这一点一直被我忽视。详细的学习后知道，头巾的作用还可以固定头骨，让我们在冥想的时候不至于有太多的念头产生，马上置办上。
注：现在的记录也只是我目前粗浅了解之皮毛，请勿做对比，如有兴趣，请自行查找资料学习。
在花香、茶香和香香中做着自己喜欢的事，便是周末最好与自己相处的方式。
祝贺自己完成了第4次瑜伽练习！
也祝贺自己完成了一月份的第7次运动！
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