运动，治愈，自律，遇见更好的自己（七）
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
（原创第126篇）
【文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！】
Day7、2019.8.26 周一
今日主题：金刚坐+放松休息术 50mins
No.1 温故知新
首先，回顾了上周二课堂的喉式呼吸要领。（耗时18mins）
“呼吸越深入，能量流动性越大。” 记得老师大概说过这句话。
喉式呼吸练习方法：
1）瑜伽坐姿时，右手掌放在右侧肋骨位置，左手轻放在喉部。慢慢吸气，直立腰背部脊柱，头顶上提，手掌外扩感明显；慢慢呼吸，腹部收紧，喉部发出犹如潮水般的声音。
2）瑜伽坐姿时，右手位置不变，左手放于小腹部。吸气，小腹上提，腰背部直立腰背部脊柱，头顶上提，手掌外扩感明显；呼吸，左手感觉微微内收，小腹部肌肉贴近后背，喉部发出犹如潮水般的声音。
要点：发声时，不宜太用力，否则易头晕或损伤喉部。
在练习喉式呼吸的同时，温习了几个体式，能量的流动很快激活身体各个部位，汗水一滴滴地流着。
No.2 金刚坐+放松体式
听着舒缓轻柔的瑜伽音乐，开始金刚坐练习。（耗时20mins）
今天刚开始很快进入状态，没有不适感。但大概过了五分钟的时候，双膝和小腿会有些紧张感。麻、酸的感觉很明显。
“深度呼吸，给予身体更多的能量。”这时，老师课堂的这句话再次浮现在脑海中，于是，告诉自己——意识放在呼吸，坚持下去就会越快越好。
终于坚持到15分钟。今天体力透支有点多，所以没能坚持20分钟。
放松体式4分钟。详细方法在我上篇日志有介绍。（点击文末蓝色标题了解）
起初，只觉得双脚脚腕发麻的感觉非常强烈，变换着几种方法，才得以缓解，不知是哪里不对，下次请教一下老师。
No.3 放松休息术
随着放松休息音乐和步骤，大脑的意识逐渐变得深沉。
此时，身体各个部位，诸如，大脚趾、脚踝、小腿肚子，小腿前侧/后侧，膝盖，膝盖窝，大腿前侧/后侧；面部各个器官......直到头部的发丝和头皮，都越来越放松，变得沉重。
这个过程，真的是非常享受的状态，很快就能进入睡眠模式。
由于我的闹钟定错了，所以不知不觉醒来发现半小时过去，我还熟睡了一觉呢。
最后，三句很现实的话，与君共勉———
我的手写体，与君共勉！
如果你有梦想，就是捍卫它。
如果你有理想，就要努力去实现它。
成功不可复制，失败却具有传染性。
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我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！
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