高血压,是一种在中老年人之中,十分常见的慢性疾病。
相关数据显示,我国高血压患者已经高达3.3亿,且有不断上升的趋势。
高血压本身,也许并不可怕,可怕的是血压长期居高不下,就会导致一系列的并发症!
血压高的人,想要稳定血压,谨记:饭后3不急
1、不急着洗澡
饭后,人们的血液会流向消化系统,如果此时立即洗澡,皮肤血管经温热水刺激会扩张,导致大脑和心脏供血减少,导致血压骤升,易引发心脑血管意外。
建议:高血压患者,最好在饭后1小时候,在进行洗澡,水温要适宜。
2、不急着抽烟
吸烟,会损伤血管,促使血压升高。
尤其是饭后吸烟,会比平时吸十支烟危害更大,更易加速脑血管疾病的发生。
相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。
3、不急着睡觉
饭后犯困,是常有的事情。
但是如果饭后立即睡觉,身体调节血液的功能,会有所下降,导致血压逐步升高。
另外,如果饭后立即睡觉,还会导致食物在胃里无法正常消化,影响消化系统,和胃肠道系统。
血压高的人,想要稳定血压,谨记:日常4要吃
1、钙元素
长期缺钙,会影响血管紧张素,引起血管收缩,导致血管变硬变厚,引发血压持续升高。
所以,日常应适当补钙,可促使骨骼储存钙,减少钙离子细胞内流动,抑制副甲状腺功能,减少“病变因子”的产生,进而降低血压。
2、α-亚麻酸
来源:秋苏籽油、秋麻籽油等。
α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。
中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。
其中,秋苏籽油,是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。
研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。
同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。
3、维生素C
研究发现,维生素C可以改善血管内皮的功能,并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C是我们人体需要最多维生素,并且是水溶性的,所以也很容易流失,无论对于高血压患者,还是我们,平时都要摄取足够的维生素群。
4、桑叶
《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”,其含有的芸香苷、槲皮素,能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量,并减少心率。芸香苷使血管收缩,槲皮素可扩张冠状血管,有降血压之效。
将其与白谷丁,搭配成白谷丁桑叶茶,日常泡水喝,具有一定的降压效果,对心血管健康,十分有益。
高血压者,想要稳定血压,5件事要少做
1、少熬夜
长期熬夜、睡眠不足,身体会分泌压力激素,使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。
长此以往,会升高血压和心率水平,增大心血管系统的压力。
研究分析,平均睡眠不足6小时的人,其患高血压的几率,比睡眠充足的人,高1倍之多。
2、少吸烟
吸烟,会增加血液流动,促使人们兴奋,头部出现"漂浮"的感觉。
这样更容易出现高血压,进而诱发高血压并发症,引发冠心病、脑出血等。
且烟雾中含有一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化,加速脑血管疾病发生。
3、少激动
对于高血压者,情绪的管理,十分重要。
长期处于疲劳、紧张、激动的状态,会使血压更高,导致不良后果的发生。
因此,高血压者,切记大悲大喜,要学会控制情绪,调节情绪。
4、少喝酒
喝酒对身体几乎没有好处,并且很多人还喜欢喝大酒,这对健康的危害就更大了。
尤其是对于血压高的人而言,酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。
5、少久坐
长时间久坐不动,不利于身体血液循环。
易使体内脂类物质,沉积在血管内,减少纤维蛋白溶酶活性,增加体重,增加血栓的形成,诱发血压升高。
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