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血压高的人,想要稳定血压,谨记:饭后3不急,日常4要吃

血压高的人,想要稳定血压,谨记:饭后3不急,日常4要吃

作者: 小娜每日说 | 来源:发表于2019-11-16 10:48 被阅读0次

    高血压,是一种在中老年人之中,十分常见的慢性疾病。

    相关数据显示,我国高血压患者已经高达3.3亿,且有不断上升的趋势。

    高血压本身,也许并不可怕,可怕的是血压长期居高不下,就会导致一系列的并发症!

    血压高的人,想要稳定血压,谨记:饭后3不急

    1、不急着洗澡

    饭后,人们的血液会流向消化系统,如果此时立即洗澡,皮肤血管经温热水刺激会扩张,导致大脑和心脏供血减少,导致血压骤升,易引发心脑血管意外。

    建议:高血压患者,最好在饭后1小时候,在进行洗澡,水温要适宜。

    2、不急着抽烟

    吸烟,会损伤血管,促使血压升高。

    尤其是饭后吸烟,会比平时吸十支烟危害更大,更易加速脑血管疾病的发生。

    相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。

    3、不急着睡觉

    饭后犯困,是常有的事情。

    但是如果饭后立即睡觉,身体调节血液的功能,会有所下降,导致血压逐步升高。

    另外,如果饭后立即睡觉,还会导致食物在胃里无法正常消化,影响消化系统,和胃肠道系统。

    血压高的人,想要稳定血压,谨记:日常4要吃

    1、钙元素

    长期缺钙,会影响血管紧张素,引起血管收缩,导致血管变硬变厚,引发血压持续升高。

    所以,日常应适当补钙,可促使骨骼储存钙,减少钙离子细胞内流动,抑制副甲状腺功能,减少“病变因子”的产生,进而降低血压。

    2、α-亚麻酸

    来源:秋苏籽油、秋麻籽油等。

    α-亚麻酸是一种自身无法合成,必须从食物中获取的,人体所必需的不饱和脂肪酸。

    中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

    其中,秋苏籽油,是目前发现的食物中,含有α-亚麻酸最高的食物。

    研究发现,α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA,其中EPA被称为“血管清道夫”,可降低血液中坏的胆固醇的含量,达到调血脂、降血压的作用。

    同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

    3、维生素C

    研究发现,维生素C可以改善血管内皮的功能,并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

    维生素C是我们人体需要最多维生素,并且是水溶性的,所以也很容易流失,无论对于高血压患者,还是我们,平时都要摄取足够的维生素群。

    4、桑叶

    《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶”,其含有的芸香苷、槲皮素,能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量,并减少心率。芸香苷使血管收缩,槲皮素可扩张冠状血管,有降血压之效。

    将其与白谷丁,搭配成白谷丁桑叶茶,日常泡水喝,具有一定的降压效果,对心血管健康,十分有益。

    高血压者,想要稳定血压,5件事要少做

    1、少熬夜

    长期熬夜、睡眠不足,身体会分泌压力激素,使肾上腺素和去甲肾上腺素增加。

    长此以往,会升高血压和心率水平,增大心血管系统的压力。

    研究分析,平均睡眠不足6小时的人,其患高血压的几率,比睡眠充足的人,高1倍之多。

    2、少吸烟

    吸烟,会增加血液流动,促使人们兴奋,头部出现"漂浮"的感觉。

    这样更容易出现高血压,进而诱发高血压并发症,引发冠心病、脑出血等。

    且烟雾中含有一氧化碳,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化,加速脑血管疾病发生。

    3、少激动

    对于高血压者,情绪的管理,十分重要。

    长期处于疲劳、紧张、激动的状态,会使血压更高,导致不良后果的发生。

    因此,高血压者,切记大悲大喜,要学会控制情绪,调节情绪。

    4、少喝酒

    喝酒对身体几乎没有好处,并且很多人还喜欢喝大酒,这对健康的危害就更大了。

    尤其是对于血压高的人而言,酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹。

    5、少久坐

    长时间久坐不动,不利于身体血液循环。

    易使体内脂类物质,沉积在血管内,减少纤维蛋白溶酶活性,增加体重,增加血栓的形成,诱发血压升高。

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