日拱一卒(DAY21)
第三段托天按顶
今天我没接着分享第三段托天按顶
歌诀
(1)两手由体侧上举到头顶，十指交叉互握，用力翻掌上托，臂肘伸直，全身伸展提肛收闾，同时吸气(图48)
东方健身小窍门百问百答
(2)全身放松，屈臂，手心不翻，轻按头顶，呼气(图49)如此反复托按多遍，最后两手放下成预备姿势。
东方健身小窍门百问百答
此段如此躯干、上肢等肌肉伸展，能增强括约肌，有利于防治痔疮等患。
今天就分享到这里，明天我们接着分享《第四段，牢攀脚心》
日拱一卒(DAY21)
第三段托天按顶
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歌诀
(1)两手由体侧上举到头顶，十指交叉互握，用力翻掌上托，臂肘伸直，全身伸展提肛收闾，同时吸气(图48)
东方健身小窍门百问百答
(2)全身放松，屈臂，手心不翻，轻按头顶，呼气(图49)如此反复托按多遍，最后两手放下成预备姿势。
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此段如此躯干、上肢等肌肉伸展，能增强括约肌，有利于防治痔疮等患。
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本文标题：东方健身小窍门百问百答
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