碎碎念

关于我的背景

从小就胖，也因为自己胖一直都很自卑，十几岁就开始节食，不敢多吃，怕吃多了就长胖了。害怕被同学嘲笑是个胖子，害怕被妈妈说老是控制不好多吃。所以胖了以后就自责，懊恼，讨厌自己。曾经因为重度贫血住过院，也因为暴食症去看过心理医生。目前32岁了，一直在减脂的路上走走停停。

今天开始我会记录一些我学到的经验和想法在这里，写给陌生的你看，也是写给我自己看。我希望如果以前想减脂的我早就知道就好了。

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什么是减肥后遗症发病期？

·姨妈出走期间

·姨妈恢复的半年甚至一年内（因人而异）

·无法控制的暴食期

·长期严格控制饮食减脂后的破功期

·节食和暴食导致的肠胃病期

就像感冒和发烧都有发病期一样。

说实话，我在经历这些前，并没有想到会有发病期，也没有做好发病期会持续很长一段时间的心理准备。所以和很多人一样，焦虑害怕，担心，只有无节制的暴饮暴食。

划重点❤️：

1⃣️减肥后遗症就是吃不饱，满脑子都是想吃东西，这是正常现象，久旱逢甘霖，越焦虑越激活想吃东西的欲望。

2⃣️你的好好吃饭只是你认为的好好吃饭，离真正的好好吃饭还有一段距离，需要耐心，系统，科学地学。

发病期，任何食谱，饮食法都不能让你马上有及时反馈般的好转。

好好吃饭，是让你不知不觉的好转（也许一两年，期间会不停地反复），不是说吃完马上就好了。

3⃣️人的身体不会突然胖也不会突然瘦，突然的情况不会维持太久，所以突然胖也不用太担心，调节后后又会“消肿”的。

你要相信，紊乱是暂时的，身体每天都在默默的尽最大努力调节（虽然看不见及时反馈，但它就在暗中变化），你的配合至关重要。

你越配合，越顺从身体，调节的越快；

你越挣扎，抗拒身体，调节的越慢，甚至越糟糕；

和食欲不停拔河般的缠斗只会透支最后的精力，精力透支导致食欲更疯狂，陷入恶性循环。

不再“战或逃”，简单放下手里的绳子，站在原地深呼吸，跟它说“我不怕，你来吧”。充分感受汹涌的食欲，体验痛苦而不是试图逃避。你就会发现，好像也没什么大不了的，所有不好的感觉都像是雾气都会慢慢消散。

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怎么配合？

·去医院检查

比如，有人因为长期节食，胃喝水都疼，饿了胃疼吃东西也疼，饮食怎么改。

这种程度应该去医院检查，吃药。

姨妈不好的看妇科，查激素，查是否贫血；

暴食催吐的看饮食紊乱，看心理医生；

去医院后，也查不出什么，就让回家养着，可以参考下面的

·好好吃饭，不要想着卡热量，体重，热量和营养素吃全。发病期最好的方法就是，想吃什么吃什么 ，充分满足身体的任何需要。

·多睡觉，每天睡8-10小时

·放松放松放松！非常重要，直接影响激素分泌和消化功能。多笑，看喜剧，哪怕心情不好，只假装做出笑的表情也可以引导大脑感知快乐的区域被激活。

·适量运动，每次不超过50分钟。力量训练不能丢，有氧可以适当减少时长。运动原则：质量大于数量。

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你说我实在想不开怎么办？就是放不下体重的执念

直到反复折腾有一天突然醒了，姨妈和肠胃不正常，再怎么折腾也减不出想要的身材，就不折腾了，开悟了。

姨妈和肠胃正常是底线，做不到这两点，就不要想着先减脂，否则只能身体越来越糟糕，补救起来越来越难。

小结

·写这个，就是说，要知道有发病期这件事

·发病期，就是吃什么都不会够，馋（但不是说就可以乱吃垃圾食品），这是正常现象，别急

·发病期总会过去的，只要做对的事，然后耐心等待

·发病期，又耐不住还想减肥，只会延长发病期。