不知道饥饱怎么办？
现在大部分人不是在本能饥饿多时候才进食，比如社交时吃东西并不是饿。环境巨变，但基因没变，在无需消耗大量体力的同时又能轻易吃到食物，身体会囤积为消耗的能量，转变为脂肪。
婴儿感觉到饿会哭醒，睡不着，吃饱了会睡，就是本能。
节食后很多人不知道饥饱，因为身体被眼花缭乱的饮食法完全打乱，不能正确发给你最基本的信号调节饥饱。
按照饮食法规定的时间吃，导致的后果是对自己身体并无太多经验的人，最后不知道什么是真正的饿。没有饿的感觉就没有饱的感觉。
想想你现在有多少时间进食是在完全饿的时候才吃？
有多少时间吃的是寂寞，焦虑，压力，坏心情？
恢复好好吃饭的第一步：很简单，重新找回饿的感觉
饿的直观感觉：
肚子咕咕叫的声音～
胃开始收缩好像提到了胸口～
胃到肚子都发空的感觉～
严重点点前胸贴后背的感觉～
不能集中精力做好手头的事，脾气急，头发晕。
当你下次想吃东西前，先问问自己，身体有没有上面写的生理感觉（别饿到头发晕就好），如果没有，那就不是饿，是馋。
试着在真的感觉到上面的感觉时再进食，同时准备一杯淡柠檬水（胃不好的人喝白开水）。
不要一夹一大筷子，一挖一大勺子地吃。
要小口吃，细嚼慢咽，把食物嚼烂，慢慢品尝食物的滋味，那才是真正的在吃饭，满足感和机械地往嘴里塞食物不一样。
在间隙，喝一小口柠檬水。
并在心里告诉自己：“不要急，你可以把东西全部吃掉，不需要控制食量”，这样想反而能把进食速度放慢，不会有剥夺感，不会靠狼吞虎咽地要马上把全部东西塞到嘴里，占有食物才安心。
当吃了多一半食物时，大概15分钟左右后停下来，再观察自己的感觉，是不是胃还发空，如果是就继续吃，如果不是，就慢慢开始更慢的吃，直到能主动放下筷子。
只有在真正饿的时候吃饭，才能知道什么是饱，也能体会到吃多少量，饿的感觉会消失。
不要用任何理由安慰自己要少吃：
我不需要那么多热量～
按卡路里计算我已经吃够热量了～
今天我没运动我要少吃点～等等。
饱就是饱了，真饱了时不需要用任何理由劝自己不能再多吃，饱了就是你对食物完全没感觉了，想起要再吃东西最里就发干。
当你没有饿的感觉时，但馋食物，一个很大的原因是身体轻度脱水。
喝杯水，出去散散步，听听音乐，干干家务，或者吃个口香糖。千万别在自己阴暗的小屋子里静静地呆着，否则大脑里会有无数杂乱想法横冲直撞。
或者吃一份小加餐，坚果，酸奶，水果，茅屋奶酪。
家里尽量不要有深加工的零食，常备一些健康零食。
焦虑和恐惧是人的天性
有多原因会造成人对食物的焦虑和对食物匮乏的恐惧：
小时候常被挨饿；
小时候吃饱了还被灌输都吃完，要不然一会就饿；
因为饿而晕倒过；
担心饿了会肌肉流失代谢降低；
即使从小生活环境富裕但节食过也会莫名有种吃不到食物的焦虑。
看太多饮食法说要每隔2小时吃一次东西；
有因节食导致姨妈不来，暴饮暴食的历史等等。
这种恐惧感是身体本能求生欲，对饥荒的恐惧，已经深深的扎在了你的心里，甚至有时候自己都察觉不到，只会莫名的焦虑。
当你感觉到饿时，不要着急，告诉自己没关系，即使再等一小会儿也没关系，不会掉肌肉，不会代谢降低，不会人就完蛋了。
延迟5分钟再进食，冷静后，你会发现其实事情没那么糟，可以心平气和下来。
需要注意的是，重回本能是一个过程，需要反复练习，也许今天不错，明天就控制不住了。
不要自责，能意识到问题已经是很好的开始了，这些练习就是和身体交流，重新建立联结，时间长了，不用这些方法，也能灵活掌握了。
还有上面说的方法主要针对因为节食后暴食，弄得不知道饥饱的人，不是让所有人“必须饿了吃”，而是找到饿的感觉。
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