跑

      我喜欢早上起来跑步，尤其是在四月份到十月份这段期间，从去年开始，我就坚持每天早上跑步，除了雨天，实在是无法进行，我会选择在傍晚，到现在已经跑了一千七百多公里了。之前也写过一篇关于跑步带给我的思考（《健康思考丨今年立春的第一跑》），那仅仅是停留在思想层面，知道了为什么要去做，当你慢慢去了解这项运动，开始接触一些人的时候，你就会被他们影响，就会开始去思考怎么去做？怎么才能做得更好？

      我跑步的目的很单纯，其一，自律，能够让我每天提前一两个小时起床，不会把过多的时间浪费在床上，睡着懒觉。其二，健康，能够让我每天都有一个积极地状态去对待一整天的生活。其三，坚持，能够让我潜意识里形成一个习惯，必须要去做这件事情，不然就浑身不自在。通过这一年的努力，我能明显感受到自己的变化，一次次的运动记录就像是一个个勋章，止不住内心喜悦之情。

      这段时间我的心态也有了一些转变，缘由接触了一些热爱跑步的人，很多都是体育生，跑步都是他们的日常训练。在没有遇到他们之前，我认为自己的运动“天赋”还不错，看到了他们的记录（平均每公里配速）之后，我才知道人外有人，天外有天。如果只是极个别人，这是很正常的想象，可是几乎所有的人都比你厉害的时候，就不得不怀疑自己。原来你拼了命才跑出别人慢跑的速度，并且跑完心都要炸了，真的太打击人了，差的不是一点半点，但值得肯定的是，承认自己弱，就是进步的第一步。

      于是我也开始了解一些与跑步相关的知识，不得不说，自己以前真的是井底之蛙，活在了自己的狭小世界。当然了，我也在一次次地突破自己，从一开始的六分多配速，到现在的五分左右，从一开始五公里都很难坚持下来，到现在十公里都只是有点喘，甚至还完成了几次半马，我的进步自己能感受得到。如果只是跟自己比，我已经战胜了从前的自己，但是我又想挑战一下现在的自己，我的热血被点燃了！

      在一些跑步爱好者的介绍中，我也发现了自己的很多问题，比如跑姿、呼吸、步频、心率等等都是我以前没有关注过的，这段时间也算是有了一个深入的了解。

      首先说的是跑姿，跑步的过程中，一定要注意落地点靠近重心，太靠前就会有刹车效应，太靠后了，就会拖着腿走，脚沾地即走，及时拉起脚跟，与地面接触的时间不宜过长，积极收腿前送，整个人仿佛是在作车轮运动，感受重心的变换。我的跑姿就有很大的问题，现在也在慢慢地调整。当然也有训练跑姿的一些方法，比如支撑提膝、后腿蹬、前腿抬、盆骨微微转、直腿跑、高抬腿、小步跑、跨步跑等等，现在我终于明白了为什么这些都是体育生的日常训练。

      其次就是呼吸，我之前都是两吸一呼，科学的呼吸方法应该是四步一吸，四步一呼，如果习惯了，可以慢慢变成三步一吸，三步一呼，鼻吸口呼，舌头要顶着上牙。值得注意的是一定要学会用腹式呼吸，就是吸气的时候肚子是鼓起来的，呼气的时候肚子又凹陷了。如果呼吸节奏调整好了，你才能跑得更远、更快、更轻松。

      再者就是步频，每分钟脚踏地的频率，我看过自己之前的步频记录，平均保持在一百六左右，而最舒服的频率是一百八，很明显我还差了很多。步频太慢容易伤膝盖，而步频太快，心率会升高，要根据自己的实际情况慢慢去调整。

      最后总结一下跑步的整个过程，跑前一定要记得做热身运动，来几组高抬腿跑、后踢腿跑、直腿跑、侧向跑、蹬地跨步跑。很多人做完热身基本就废掉了……如果你也是这样，可要加强锻炼啊！在跑步的过程中，一开始要慢，掌握好速度和呼吸节奏，放松摆臂，保持弹性，落地靠近重心，步频一百七至一百八。跑完之后走一会，让自己的腿部肌肉放松，一定要拉伸。如果你是刚开始跑步的新手，要循序渐进，不要天天跑，每周三到五次，多一些耐心。

      最近我也看上了一款运动手表，可以实时显示自己的运动情况，这样就不用每次都拿着手机，减少了配重，可以全身心的投入在跑步的过程中。犹豫再三，还是没忍住……不管做什么事情，都应该逼迫自己做到极致，拼尽全力也要做到自己的极致，不要去跟别人比，毕竟爱好终究只是爱好，不能去和别人的专长比较。

      加油吧，少年，下个阶段的你，一定会比现在的你更上一层楼！

                          ——2022/5/8