觉察

除了反应还有回应，安慰了我一会。后面做练习发现，并不是因为我以为的而烦扰，而是我选择了小我的体系。我认定了怎样才是爱的形式。

退出来我发现，有些人，他就是什么都想要，又什么都不好去表达怕别人受伤。于是模棱两可，他选择了全部承担，让自己受伤的方式，想要全部都去满足。并在这个过程中忍辱负重，然后发现全都满足不了，还各种被责怪。他觉得委屈不被理解，怎么做都不够，只能更多的做一些牺牲，和自我惩罚才够。这是他熟悉的模式。

以牺牲得到或者获得的方式，承担全部，其实让别人失望，但他却觉得全力以赴的方式。事实上是，他低估了别人的独立能力，高估了自己的影响力，太以自己为核心了。如果表达，好好说其实大家都能得到更好的满足和安排。当然要做到这样，自己需要更大的安全感，去取舍，去只要一部分。去明确去筛选。

当然也还有我的，我也在积累我的道德资本，我想要生气，我无法去要求更多。我只能用这样的方式去要求一些确定感和得到更多的确定的东西。我的无法言说，于是在一些他无力做到的点上，去寻求到一些愤怒的可能。我的不值得不配得，让我只能用这样的方式去证明我的受伤，没得到以及去要求。

我的愤怒也在说，怎么样才是好的，怎样是不行的。我在证明没有做好的部分，愤怒我没有得到全面照顾的部分。我极力寻求着这些，指责推开证明不爱，是在恐惧什么？恐惧我是不爱的，我是没办法全力以赴的，我觉得需要全心全意才算是真爱。我做不到，于是我投射出去，觉得别人都没有做到。其实我是承受不起自己做不到。

所以，关键还是回到自己。其实成人的爱，就是有各种权衡和选择。我其实要去看懂别人的选择，也做自己的选择，比如去失望，还是去安排好自己。要让自己等待难过，还是对情绪负起责任，投入每一个当下。希望自己越练越好。