奔向自由，奔向新生。

对自律认知的改变

紧张而有序的1周学习，从颠覆对自律的认知开始。.一直以来认为自律就是坚持，坚持每天做，坚持迈向目标，毫不含糊，就是自控力、意志力的同义词，可以管理自己，坚持不懈的做某件事。其实都是不对的。而生活中经常出现自己没有做好事情，或者该做的事情一直拖延着不去做，一方面知道事情很重要，一方面又迟迟不行动，心情也跟着焦躁等等情况，怎么办？第一节课，好像黑暗的海上看到了亮光，闪闪的光芒照亮了我。

接下来，当被问题困住时，老师说应该这么办：推迟满足感。被问题困住没有什么可怕的，这不过是小我的反应。我可以在问题上有所作为，不用被小我主宰。三区理论详细解释了这种现象出现的原因，并给出了对策。舒适区没什么问题，学习区是最好的状态，恐慌区是需要自律来干涉来解决的，可以做好准备、调整期待、引入资源等手段解决。所以，自律解决的是情绪问题，情绪是一种能量。在问题处于未解决的A-B阶段是最关键的，正是自律可以发挥作用的时候。推迟满足感，推迟的是小我的满足感，把趋利避害、只顾当下、易被激发的小我看清，引导情绪的能量到正确的地方。所以，自律重排痛苦和快乐的顺序。

真自由是怎样的？是拥有想干什么干什么，不想干什么不干什么的自由。我也想达到这样的境界，老师说，这个是可以修炼的。在解决问题的关键阶段，情绪起了很大作用。有情绪是因为现实和期待存在偏差。自律解决的是情绪问题，解除情绪裹覆作用，从而把能量释放出来，以便用理性的自我来处理事情，在刺激和回应之间行使权利。“念起即觉”，发现情绪背后的意义，在情绪起来的当时，看到问题的本质，看到这个能量的流向，解除情绪的裹覆作用，减少内耗，增加幸福感。所以，自律缩小现实和期待的差距。

什么才是负责任？老师说真自由的核心三要素——推迟满足感、直面现实、承担责任。在以往的工作生活中，一直觉得自己是个负责任的人，但到底什么是负责任，真的说不清。现在才知道责任也是有公式的。如果想要负责任，先认清它：责任=身份+标准+行动。虽然看起来要获得真自由很难，不知从何处下手，老师给出了最最简单可行的方法--正确填写《短期自律提升表》。1周的时间，回过头来看填写的表格，一点一点的觉察，一点一点的进步，一点一点的改变，新生，欢喜。所以，人生只此一次，你决定了自己的方向。

忍不住，又重新听了一遍课程，画了如下的思维导图。

奔向自由，奔向新生。

请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

一页《短期自律提升表》，就是一个长长的故事。每一个对新生的自己来说都是重要的。那就仔细说说刚发生的这个吧，或许你也有过这样的经历。朋友聚会，偶然说起要买块表，有朋友就很热心的表示这个月要去德国开会，可以帮忙带一个回来，能便宜20%左右。我很动心，就定下了这件事。昨天，收到微信，他说看上的那款表缺货，帮我买了同一款的另外表盘颜色的，并发了张照片。然后，然后，我整个人都不好了。开始激烈的思想斗争：他已经买好，想说不要，怕他为难；要了，自己又觉得不爽，那么贵的手表，自己不喜欢，干嘛要将就。如此这般，整个人做事都觉得心不在焉，翻来覆去的想，10分钟过去，状态一直低落持续。突然，看到了我的“小我”。快速拿出笔记本，填写我的《积极主动自我觉察表》和《短期自律提升表》。我不能再一直这样内耗，我可以从这种失望、纠结的情绪中走出来。在分身术训练营中，我知道失望是不能接受不完美，纠结是对价值观的不清楚，我要接受不完美，澄清定位。一直持续这个状态是不行的，我可以采取123的行动。在真自由训练营中，我学到推迟满足感、直面现实、承担责任。这样的内耗不是我要的，我感受到的痛苦是由问题带来的，我要直面现实：情绪：惊讶，失望，纠结。问题：朋友帮我代购的手表，不是我想要的。承担责任：这是我的责任。在最初的沟通中，我说看上的这款没有，其他也可以。我没有强调他买之前一定要让我看看是不是我想要的。我的身份：我是手表的购买者，同时也是他的朋友。我的标准：佩戴喜欢的手表，拥有这个好朋友。承诺改变：我承诺和朋友沟通寻求解决方法，并了解新的手表的信息。采取行动：1、和朋友确认新手表的型号；2、去浪琴官网查找这款手表的详细信息；3、和朋友沟通，是否可以进行调换。结果分析：和朋友沟通，他已经不能去进行调换了。沟通的过程中我也感受到了朋友的真心。在查找手表信息时，发现功能是我想要的，金色表盘其实还是很好看的，也开始慢慢喜欢上这款表。感悟是做到能做的，都是可以转变的。

在这个事件中，我的收获是直面现实，采取积极的行动是改善不良情绪的灵丹妙药。如果在从前的我，就会一直持续停留在那个纠结的阶段，怕朋友为难，又不想自己将就，持续恶性循环，整个人不开心，跟朋友的沟通中也会把情绪带出来，大家都不开心。这样说出来，反而大家一起想办法，最后没有调换心里也没有遗憾。对朋友也不会再有怨念。我想在未来遇到这样的事情，我会更加快速的从不良情境中抽离，快速成长。

如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动

让我做出改变，我希望从觉察情绪发现问题后，直面现实，看清当下的情绪和问题开始。我之前一直容易情绪化，热情高涨的时候，什么都愿意做，脏活累活都不怕；情绪低落的时候什么都不愿意干，懒洋洋，放任自己停滞不前。

具体的行动就是觉察到问题，立刻拿出我的《短期自律觉察表》，详细写下来各项内容。关键是写下来。写熟练这张表，写到能在脑海里填写这张表。

整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？

整期的训练营运营都很有序，很专业。分小组进行的模式，开始时的热身，使我们能在短时间内了解共同要求进步的小伙伴，彼此之间熟悉，并开放心态，能愿意互相帮助。也即是“同哜力量”。助教老师特别认真负责，每次的作业都有长长的评语，看的出真心，感受的到真情，暖暖的情谊蕴含在每一次沟通中，使“幸福进化俱乐部“具有强烈的向心力。易仁永澄老师的专业讲解，干货满满，短短1小时，信息量巨大。老师的讲解方式又清晰明了，条理清楚，收获了太多。短短七天，真的可以用“重生”来形容。

阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？

阅读了前两期优秀学员的作品，学到了很多老师讲课时讲过，但自己还没悟透的东西。感受到了他们有过，我也有过的感受。体会彼此在不同时空里的共同成长。例如，妖瞳《真正的自由即自律的自由》重新阐述了什么是“自由”，什么是“自律”，并且把分身术和真自由两个训练营的关键内容What-Why-How-Tool重新梳理。在她的实践例子--不想写作业，开始拖延里，也看到了我的影子。比如，右手戒指《自律-带我奔向真自由》中写到开始对自律的错误认识，在此次课程里学到的情绪是有能量的，有方向的，可以增长和消耗的。我也有过看小说看到沉浸在忧伤中久久不能自拔，白白消耗能量的经历。深有体会老师讲的“幸福就是不纠结，不内耗”的状态。

请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？

真自由训练营真的是特别高能，特别值得加入。短短的1周时间，改变了我。就如第一课时学到的“正念，在源头把握正确”。如果没有正确的地基，上面再高再好的建筑都是危房。而真自由训练营，就是这么一个打好地基的地方。真自由，幸福进化的开始。

如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

你想幸福吗？就来幸福进化俱乐部吧。你想获得真自由吗？就来真自由训练营吧。在这里，你会知道自律是什么，自由是什么，幸福是什么。在这里，能得到力量，这个力量可以重排痛苦和快乐的顺序，可以缩小现实和期待的差距，可以使你活成一个真正的人。心动吗？莫犹豫，快来吧--人生只此一次，你决定了你的方向。

三次课程学习的感受及链接

预习作业：自律新篇章

第一课：真自由第一《自律到底在哪里》

第二课：真自由第二《如何才能去往真自由》

第三课：真自由第三《承担自己成长的责任》

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

---