《精力管理》读后感：建立适合自己的作息

《精力管理》读后感：建立适合自己的作息

一，搭建框架《时间和精力管理》：作息表

1.起床

2.早餐（高营养，九分饱），午餐（高营养，八分饱），晚餐（七分饱，低热量）

3.锻炼：晨练和傍晚跑步。间断练习的重要性。工作60分钟要转换姿势。

4.工作：全情投入

5.小憩：90-120分钟要休息20-30分钟

6.零食：低热量高营养

7.放松：缓解不良情绪和身体不适，如呼吸和爱好

（休息，消遣，放纵的区别）

        休息（重新得力）：睡觉，规划与总结，功能性阅读，好电影，规划性旅行，锻炼，爬山，写作

      消遣（放松，调节情绪）：音乐，度假，看电影，唱歌，泡温泉，看展览音乐剧，吃大餐

      放纵（以为彻底放松，反被辖制）：刷手机（百度新闻，微博，抖音），睡懒觉，追剧，狂欢，暴饮暴食

8.安睡：时间，睡前适合的仪式（适宜：泡澡泡脚轻音乐轻阅读，不宜：难题解决，阅读小说）

二，添加内容：保存最重要，解决问题

1.根据现状，列出最重要的事情顺序：十年以后仍重要，生命终了最牵挂。有使命感，体现价值（或者觉得是神对自己的托付的事情），分为：

重要不紧急：精力40-50%

重要又紧急:精力30-40%

紧急不重要:精力10-20%

不重要不紧急:避免去做（禁止放纵）

2.定下目标：想要达到的程度，效果

三，落地调整：

财务环境：目标实现的财务支持

人员环境：目标实现有没有人支持和分担，会不会受他人的影响

阶段目标：目标是否过于宏大，是否细分阶段实施：终生目标，每十年目标，三年目标，年度目标，季度，月目标，每周目标，每天目标

四，克服障碍：

拖延症

舒适区

情绪波动

身体不适

忙碌假象

五，阶段总结

1.完成的目标：自己现在的能力

2.完不成的目标：(自我学习的方向)原因，调整，改变