相比好处来说，拖延的坏处更多。越拖延，压力就越大。没能完成的工作会给人带来挫败感。而不重要的事情永远没有尽头。不将时间用在真正重要的事情上，反而浪费在不重要的事情上，就会出现一直被时间追着跑的情况。而这对于将来的自己而言，就是现在没做完而欠下的账。
一旦形成了“重要的事情先拖一拖”的习惯，你会陷入负面的连锁反应中。你会发现堆积的事情越来越多，即使一点儿小事也要花费大量的时间，你也会因此失去成长的机会。更糟糕的是，你还会陷入“虽然知道这样不对但仍然改不了”和“逃避”的自责之中。因为知道自己在逃避，你会产生严重的自我厌恶感。“没有办法处理”这件事本身就会令人产生挫败感。拖延重要的事情会导致精神、肉体和头脑上的疲劳。更具讽刺意味的是，被拖延的那件“不得不做的事情”，之后会在你的脑海里挥之不去，只要不去处理，你心中的不安和悔恨就会持续膨胀。
因为处于烦闷的情绪之中，即使想去做别的事情你也没办法进行。工作中的事情被拖延到工作时间之外，这会带给你额外的压力。无论身处何地，因为内心无法保持平静，情绪烦躁，你对待他人的态度就会变差。为了转换心情，你便打游戏、浏览社交网站、抽烟、喝酒、吃零食、购物……这些又会浪费你更多的时间和金钱。
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