练拳练到膝盖疼？下不了楼也走不了路 一定是你的拳架出了问题！

半月板位置

练习太极拳的人当中，会有很多人因为打拳打到膝盖疼而烦恼。特别特别喜欢太极拳这项运动，但是无奈练拳练到膝盖疼，甚至走路都成了问题，有些人不得不放弃了练拳的爱好。更有甚者，甚至开刀切除了半月板。这样的人不乏其数，甚至包括一些太极大师。你经常会听到，某某太极大师，因为膝盖疼而切除了半月板，以至于在网上为此争论不休，而那些大师们都闭口不言，从来都不敢承认这些事实。我的身边也有这样的人，为了参加比赛表演，加班加点的练拳，最后练到膝盖疼的不能走路，不得不去医院切除了半月板。我们练拳，不就是为了提高身体的健康水平吗？因为打拳而造成膝盖损伤，甚至不能走路，影响工作生活，这不是我们想要的结果。

膝盖疼痛 影响工作和生活

可是你把半月板切除了，打拳的时候膝盖就不会受损伤了吗？不是的，那样的治疗是治标不治本。打拳为什么会造成膝盖疼呢？网上有很多的文章介绍这个问题。甚至有人研究说，膝盖弯曲到某种程度的时候，它所承受的压力是人正常站立时的四倍多，这个数据我们平常人是无法考证的。也有人说是因为打拳的时候膝盖过了脚尖，造成膝盖内的软组织损伤，而导致膝盖疼痛。这些说法都或多或少讲出了打拳膝盖疼的原因。那就是因为膝盖弯曲过度了。究竟是为什么在打拳的时候会膝盖疼？怎样才能避免这个问题呢？其实很简单，那就是你的拳架子出了问题，髋关节松不开，打拳的时候膝盖扭来扭去，劲力不是通过胯骨转换到脚下，而是直接作用在膝盖上，造成膝盖内的软组织损伤，疼痛就是在所难免的。有的人甚至为此放弃了太极拳运动，慢慢的膝盖是不疼了，可是，这不是因噎废食吗？

圆裆坐胯

圆裆坐胯 膝盖向身体两侧开

那么，我们怎样才能避免在打拳的时候造成膝盖疼呢？那就要从根本上纠正你的拳架子！经常打太极拳的人总会听到这样一句话，那就是要坐着打拳，不能跪着打拳，那么怎么才是坐着打拳，怎么又是跪着打拳呢？简单的说，坐着打拳就是圆裆坐胯，膝盖向身体的左右两侧开，而不是向身体的前侧凸出。这样整个身体的重量就坐着了胯上，而不是压在了膝盖上。膝盖所受的压力就大大的减轻，膝盖疼痛的问题就会迎刃而解；

尖裆跪膝

尖裆跪膝 膝盖受损严重

而所谓的跪着打拳，就是尖裆，膝盖向身体的前侧突出，如果动作夸张一点，整个人就像是跪在了地下。往往这样的动作，腹股沟部位，小腹都是向前凸出的，身体不是坐着胯上，人的上半身的重量都会作用在膝盖上，这样就大大的增加了膝盖的负重，从而造成膝盖的损伤，疼痛就在所难免。

后腿跪膝

身体右转的时候，左膝跟着走了

还有一种跪，是在定步转身的时候，随着身体向一侧转动，身体另一侧的膝盖也跟着一起走了，形成一股由膝盖的外侧，向膝盖的内侧的压力，这个压力造成的损害，比膝盖向前凸的损害更加严重！

练拳练到膝盖疼？下不了楼也走不了路 一定是你的拳架出了问题！

左腿膝盖不前凸 右腿膝盖外撑

正确的做法是：比如，当身体向右转的时候，左腿膝盖不但不能跟着身体向右向内侧转，而且要有一股向左，向外侧的支撑力，左胯股骨头有一种外翻的动作，久而久之使得髋关节的大筋被松开，形成身体无论身体向哪个方向转动，膝盖都不会跟着走。做到下盘稳固，中盘灵活。使得身体的重力通过髋关节直接作用在左脚底下。而右侧膝盖不能向前走，右髋关节股骨头有一种像里裹的动作，上身在原位做了个立轴的转动。就像一支铅笔，笔尖插在地上，笔身垂直于地面转动，整个动作铅笔不存在前后横向移动的现象。这样膝盖就不会受到力的作用，也就不会受到伤害。

坐腿合裆

跪膝而失去了中正

我们平时打拳的时候，一定要坐着打拳，而形成这样的习惯，就需要靠站桩等功法的训练。马步站桩，浑圆桩，无极桩，都是做到圆裆开胯的基本训练方法。通过站桩的训练，股骨头连接胯骨的大筋被抻松了，股骨头活动的范围增大了，我们就自然而然的能够感觉到坐着打拳的滋味。所谓身坐中正，而非立身中正，才是打拳的正确姿势。要注重功法的练习，将功法中得到的东西融入到拳架子当中，来丰富我们拳架子的内涵。日久天长我们就会领会到太极拳的真谛。

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