1.写出今天的三个感受:A、着急 B、生气 C、烦燥
2.我喜欢的感受:A、镇定 B、轻松 C、平和
3.我有了第一个问题中的感受的我通常会唠叨,发脾气,指责和批评。
4.按照3中的做法,对着第2题中的A、B、C的感受,你能达到具有这种感受吗?我的回答是能。
5.我能采取哪些做法能得到2中的感受呢?我的做法是深呼吸,思考事情的来龙去脉,找出可能存在问题的地方,找可能的人帮忙,针对存在问题的地方进行排查,放下,相信他人有能力解决好事情。
新做法A:提前提醒。B、课题分离。C、提前准备。
6.问问别人,头脑风暴,用魔法棒
7.觉察:我是这样的一个人,当家人犯了错时,我爱唠叨、易生气、易烦燥。接纳:这些感受很正常。我可以告诉自己说出它们的名字。它们就会趋向平和。行动:在现实生活中带着勇气去做功课。我可以去做其他的事情,比如分析问题,排除产生问题的地方,做头脑风暴等,这是我前进的一小步。
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