我是如何靠饮食瘦了32斤的

好好吃饭，真的可以瘦。2016年10月我86公斤，2017年5月就瘦到70公斤了。

我是如何靠饮食瘦了32斤的

早饭：杂粮、土鸡蛋、馒头（包子）、玉米、红薯、水果、新鲜蔬菜、海米、舒克兰亚麻籽油等。

（1）起床后先把蒸锅里倒上水烧开3分钟，除去氯气，然后把红薯块、鸡蛋、玉米、馒头放进去盖上盖子开中火加热，喜欢蛋羹的也可以把鸡蛋打散蒸成蛋羹，如果做蛋羹的话别忘了用蛋清敷到脸上做面膜。（2）把杂粮丢进破壁机倒水开米糊功能。（3）新鲜蔬菜用亚麻籽油和海米一起炒着吃，味道不错。或者凉拌也很快。

午饭：米饭菜、拌面、炒面等等自己随意。

我是如何靠饮食瘦了32斤的

晚饭：酸奶、凉拌菜、燕麦粥、馒头、米饭、意面等

（1）200ML无糖酸奶+亚麻籽油充分搅拌。

（2）有机酱油+醋+亚麻籽油+毛葱调成沙拉汁，拌凉菜，尤其是萝卜丝。

（3）馒头、米饭等作为主食来源。

白天加餐：各种坚果包括核桃、腰果、巴旦木等等

喝水：一天喝1500ml---1800ml水，不喝太多，也不喝太少。

饮料：茶水、牛奶混合亚麻籽油、不含糖的天然果汁等。

三、小贴士：

1、可以放心吃的：新鲜天然的绿叶蔬菜、水果；面粉、燕麦、各种杂粮、意面、红薯、萝卜、山药、土豆等

2、搭配着吃的：来源可靠未经污染最好是有机的牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、海米等。

3、最好不吃：各种糖、酒、外卖甜品、外卖油炸食品、各种反式脂肪（辨别人造反式脂肪通常食品标签上列出以下成分即可能含有人造反式脂肪：代可可脂植物黄油、人造黄油氢化油部分氢化油固体菜油雪白奶油起酥油）、火腿肠等精加工食品。

4、冰柜里可以冻一些加热一下就能吃的食物，比如用亚麻籽油蒸的包子和包的饺子，馍馍、花卷等。

5、在外面吃火锅一定不要吃红油锅底，红油锅底的油是健康最大的敌人。最好吃白开水锅底，自己调配喜欢的小料即可。

6、每天吃红肉不要超过75克。

7、亚麻籽油炒菜方法为：热锅凉油，小火烹炒，出锅淋油。

8、为什么推荐你吃亚麻籽油呢？因为这个油的饱腹感太强了。

PS：常用简易菜谱

1、自制无糖酸奶

准备两汤勺酸奶作为酸奶橛子

新鲜牛奶煮沸，放置到不烫手的温度，然后放两勺酸奶橛子进去充分搅拌均匀，然后在20度以上的室温下放置8小时左右成型，可以早上做晚上吃。

2、亚麻籽油咖喱块炒意面做法

原料：①现成的咖喱块；②蘑菇或者其他你想吃的配菜；③意面；④亚麻籽油；⑤葱

制作过程：意面煮熟捞出——把蘑菇或者其他配菜放入煮意面的水中煮熟捞出——把炒锅加热——倒入亚麻籽油立刻放入葱花——放入煮过的蘑菇或者其他配菜翻炒——倒入2块咖喱块翻炒——倒入意面翻炒——翻炒的均匀了就可以出锅了。

3、芝麻酱凉拌意面做法：

意面煮熟；

亚麻籽油大量＋芝麻酱+辣酱+酱油少许，充分搅拌均匀，拌到煮熟的意面上。