都说减肥，3靠运动，7分靠饮食。那么，咱们在减肥过程中，究竟应该如何注意饮食，什么该吃，什么不该多吃呢？今天，我就给正在减肥中的胖宝宝，推荐几个适合在减肥过程中吃的食物。
都说减肥，3靠运动，7分靠饮食。那么，咱们在减肥过程中，究竟应该如何注意饮食，什么该吃，什么不该多吃呢？
今天，我就给正在减肥中的胖宝宝，推荐几个适合在减肥过程中吃的食物。
1、茶
这个你应该想到了吧。是的，多喝茶，确实可以起到减肥的效果。就比如我姐夫，他在事业单位上班，工作很清闲，但人家身材却保持的非常好，其中很大的原因，就是因为我姐夫他非常喜欢喝茶。他有个习惯，每天吃完午饭和晚饭，他都要泡几壶茶喝喝。
为什么喝茶可以减肥？
一是因为茶里面的茶多酚，能有效减低体内血脂和胆固醇含量，抑制动脉粥样硬化。二是因为茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维很难消化，因长期停留在肚子里，会使人产生持续的饱腹感。
2、洋葱、蒜
这个你倒是没想到吧！很多人都不知道洋葱和大蒜，也能有减肥功效。包括我之前未学过营养学之前，也是不知道的。
洋葱和蒜之所以能起到减肥效果，是因为洋葱和大蒜含的前列腺素，有舒张血管、降低血压功能。并且大蒜中的大蒜精油、和硫化合物的混合物，具有降脂效能，能有效减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
3、苹果
这个我就不必多说了吧。苹果作为水果之王，无论是减肥，或者是健康饮食搭配，都是你很不错的选择。如果可以的话，建议你每天吃一个苹果，有百利而无一害。
4、牛奶
作为减肥食物，牛奶也是很不错的选择之一。一是因为牛奶中含有的钙，能抑制人体单裤春合成酶的活性，从而有效减少身体对胆固醇的吸收，通俗点说，就是能有效减少脂肪的储存。
二一个的话，牛奶也只“美容圣品”，它在促进减肥的同事，还能有效美白皮肤，减少皮肤晦暗状况。当然……这都是营养学里面，众所周知的常识。如果你是为想要减肥，又同时有改善皮肤肤色肤质的需求，多喝牛奶，那是你非常棒的一个选择。
5、燕麦
燕麦的话，主要是因为含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，有助于你抑制食物，从而起到减肥的效果；另一方面，燕麦中的亚油酸和皂苷素，也降低血清胆固醇、甘油三酯和脂蛋白的超级能手，这也就直接有效的降低你身体脂肪量的生成量。
6、鱼
鱼是一个非常有营养的食物。这也是我经常推荐给学员们的一个食物。鱼肉不像鸭肉、鸡肉、猪肉这些，你吃的多，你是很容易长脂肪长肉的。
而鱼肉，它富含蛋白质，却脂肪量极低。不仅如此，鱼肉中还含有能抑制血小板凝聚和降低胆固醇作用的多种不饱和脂肪酸。也因此，在营养学界，鱼肉有“减肥杀手”的称号。
除此之外，鱼肉对于保健也有一定的功效，例如多吃鱼肉，不仅可滋补身体，又可以美容健身。
好的，今天关于减肥瘦身经验的分享就到这。
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