练瑜伽，很多不了解的人，都以为瑜伽就是追求高难度的体式，将腿放在脖子上，但其实，越是了解瑜伽的人，越是喜欢做简单的体式，因为简单的体式，损伤风险最小，效果更好。
尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。
所以今天，小一给大家推荐一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列，做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。
动作1：
简易坐，双手侧平举
左手放在头部右侧
头部尽量靠近左肩
右手放在地面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
吸气向上立直脊柱
呼气，双手十指交握放在下巴的下方
再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握
保持2-3个呼吸，重复练习2-3组
动作3：
跪立，右手在上，左手在下
双手臂相互缠绕，大臂平行地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
跪坐在双脚上，俯卧向下
前额在双膝的前侧
臀部向上，有控制的慢慢的
滚动头部向前，双手握住脚后跟
保持5-8个呼吸
动作5：
在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧
臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态
前额点地，保持5-8个呼吸
动作6：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部
吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下
双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘
双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸
动作7：
保持跪立前屈的状态
将左手从身体前方穿过
伸直手臂，躯干微微向右侧打开
右手手指支撑垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
四角跪姿在垫面上
双腿手臂垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8-10组
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