意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害．
面对两种不同的威胁：老虎和奶酪蛋糕．对于前者我们会做出应激反应，对于后者我们会三思而后行．
应激反应会让你的注意力和感知力集中在你周围的环境上，保证你此时不会被其他东西分心．同时，它会让你更冲动．而三思而后行的起因是你意识到了内在的冲突，而不是外在的威胁．
和锯齿虎不同的是，奶酪蛋糕并不是真正的威胁，不会对你造成直接的伤害．如果你不动刀叉的话，它就不会影响你的健康和腰围．你的敌人是你的内心，你需要克制自己内心的欲望．你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失．应激反应会让你面对最原始的欲望，而这正是你当下最不愿看到的．
意志力是我们生来就有的，但每个人的意志力都不相同．幸好，我们可以通过意志力实验来提高意志力．
意志力实验：
- 呼吸出你的自控力：把呼吸降低到每分钟4~6次，将身体调整到适合自控的身体状态；
- ５分钟给意志力加油：出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力；
- 睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响；
- 放松能让你恢复意志力储备：躺下，深呼吸，让＂放松的生理反应＂帮你从自控或压力造成的疲劳中回复过来．
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