自控力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。本书讲了弄清自己如何失控，为何失控，从而帮助人们避开意志力失效的陷阱，抵制冲动更有精力追逐最重要的东西。
知识：
1.我要做 。用我要做的正面思维定式代替我不要的想法。“当下的思想正在创造你的未来。最常想的或最常聚焦的东西，将会出现在生命中。思想最后会变成实物。——《秘密》
2.我不要。抑制冲动的想法，更好的控制自己的注意力，情绪和行为，用我要达成的目标代替我不要的想法。
3.我想做。明确目标找到自己的意愿，积极主动地去做会更高效。
4.人的内心都有两个自我：冲动的自我和明智的自我，且这两个自我经常打架。我们可以利用原始本能的生存系统来增强意志力。
5.自控力像肌肉一样有极限。每次使用意志力都会消耗。了解意志力会疲惫后，我们可以通过一些方法克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。比如：在一些小事上持续自控来提高整体的意志力；在意志力最强的时候做“我想要”做的事情；避免在饥饿时做决择。
二. 增强意志力的方法
1.训练，人脑可以像锻炼增加肌肉一样，通过训练可以聚集更多的大脑灰质来传递信息。
2.冥想 冥想有助于集中注意力、提升认识自我的能力。
3.我们可以选择一些相对容易做到的事情来慢慢从提升到增强自控力。比如想吃甜品或者油炸食品的时候，我们可以用喝水来代替甜品，或者本来想吃3个甜甜圈，告诉自己因为想要更健康的身体，所以吃一个就可以了，或者转移注意力到其他感兴趣的小说或者网购，重复几次后慢慢就觉得甜品或油炸食品吸引力减少了。
这本书告诉我们：当我们缺少意志力时，问题出在我们自己身上，是我们思想、欲望、情绪和冲动出了问题。我们需要正视自己内心的意愿，借助训练和冥想等方法来提升自己的自控力。
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