春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。
四季轮动，万物复苏，春天已经来临，你留意到了吗？
在我的身边，深圳前两天一场春雨刚刚下过，空气中还带着微微湿润的凉意，入眼枯黄的草坪中，绿色的新苗忽然间就蹿了出来，路边的木棉花已然盛开，黄花风铃木点缀其中，看一眼，心情大好，愉悦、自在的感受油然而生。
木棉花
黄花风铃木
一首关于春的诗词忽然间就涌上心间……春来到，你留意到了吗？
今天的正念练习，邀请您和我们一起来，做一个正念赏花的练习，欣赏春天的美好，感受自然的气息。
首先，请在你的周围，去寻找一枝花，并将其放在你的眼前
接下来，请找到一个舒适的坐姿，让你的身体保持着自然向上挺拔伸直，
不偏不倚，后颈微微的靠着衣领，头部中正，下颚微微回收。
轻轻地闭上双眼，将注意力带到此时此刻的身体感受上一会儿。
（静默~~）
现在请留意呼吸，给您带来的腹部的起伏感，
吸气的时候，腹部慢慢的隆起，
吐气的时候，腹步慢慢的下落。
请用一种温和的态度，去感受着，这一起一落。
（静默~~）
在您觉得合适的时候，你可以睁开你的双眼，看着眼前的这一枝花
去留意它的颜色，纹理，形状，以及它的边缘，体会一下，在看到他的时候，您的心情，或是脑海中出现的想法与画面。
（静默~~）
现在，请带着放松的身心，去观看眼前的这一枝花，体验它的完整的存在。
（静默~~）
或许在观看在这支花的背后，可能感受到种子、阳光、雨露、大地、与人们之间的氧气和二氧化碳的交互和流动，开始意识到万事万物间的固有联系。
可以清醒地感知自然的韵律和流动，可以邀请自己将呼吸带入其中，感受融入了时光印记的这支花，来自自然馈赠的礼物和奇迹，此刻我内在的感受。
（静默~~）
正念观看一枝花就即将结束，这个练习的结束，不代表我们正念的结束
在您的生活中，不要忘记了，可以停下脚步，
有一些时间和空间去看看周围的花花草草，
感悟生活的细微，给当下带来的平静与自由。
一起来感受一下，找个时间、放下手机、走进自然，观花开花谢，看云卷云舒，寻找当下此刻的自在和安乐……
文：一心正念净谦
图：来自网络
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