【向成功人士学精时力课·第2.4讲学习日志】

这是2019年3月14日“崔律精时力 之 成功人士精时力”系列课 第2.4讲（改进早晨（中））的学习日志。

<学习日志>

1.我在本讲中的收获：

1.1 今日·五星级时间语录

“无论你怎么做，都不要把它贴上‘不可能’的标签。人总是会轻信自己的借口，尤其是当它非常合情合理的时候。”

1.2 改进早晨时间使用的步骤

Step1 追踪记录时间

Step2 设想完美的早晨

Step3 从逻辑角度思考

想要更合理地、更充分地利用早晨的时间，要弄清愿景与现实的差距，并且想办法去缩短这个差距。
方法一就是先排重要事务，挤掉非重要事务。这与“早晨有多少时间，就安排多少事”是不同的。
如果我们先把重要的事情（比如，发展事业、增进关系、滋养身心）放到早晨时间，那么由于时间有限，
1）会自动将不重要的事情（比如，早晨洗衣服、做家务）挤到其他时间段。这跟之前崔律在讲解“优化早晨时间”时提到的“杜绝早晨刷手机”、“早晨不看球赛、不看剧”、“家务、事务性思考放到晚上”等是一致的。
2）如果其他事情也是必须要做的，那么我们可以想办法压缩其他事情所花费的时间。比如说，早晨健身后需要洗澡，可以花几分钟冲澡，而非像晚上那样花几十分钟慢悠悠地洗澡。
想要做到早起，向前推，需要调整自己的睡眠，例如从起床时间倒推入睡时间，睡前应该关闭电子产品，从温暖到凉爽等准备。
想要做到早起，向后推，我们可能需要多设置几个闹钟来提醒自己，需要记录自己每天的起床时间；如果早晨的活动实施起来有困难，要去想办法去解决，而不是去逃避。

Step4 养成良好的习惯

1）慢慢地迈出第一步。不要着急，不要给自己太大的压力，不要妄想“一口吃成胖子”。可以每天早起5分钟、10分钟，逐渐往前推到自己的理想起床时间。
2）保养好自己的精力。由于刚开始早起，可能早晨起来后和白天都不太适应，这时候早晨要预先有安排，保证自己充分利用早晨时间，注意饮食；白天也尽量安排日间小睡，上下午补充一些坚果，保证自己的体力充沛。
3）一次只养成一个习惯。同时养成多个习惯容易造成注意力的分散，降低习惯养成的概率。
4）将取得的进展用图表画出来。可视化很重要。如果我们能够看到自己的成长，我们会更有动力去继续成长。

2.我过去的做法：

慢慢地迈出第一步：去年3月份前起床时间不固定，从听了3月份的黄金早晨课程后，开始设定了理想的起床时间：早晨6点。然后从最开始的7点先提前10分钟、15分钟，坚持一周，然后再提前10、15分钟，再坚持，重复这个过程多次，直到达到6点起床的目标。
将取得的进展用图表画出来：我先制作了18轮21天习惯养成的Excel表，然后从去年3月5日开始每天早晨记录起床时间和入睡时间，同时设置了公式自动计算每轮21天中达到目标的有多少天，比例是多少。对自己的习惯养成进展能够做到心中有数。

3.我今日的刻意练习或今后实践计划：

我想要实践的是：先排重要事务，挤掉非重要事务。
目前早晨的时间基本得到了优化，需要优化的是上午的时间。我要去检视自己是否做到了“要事安排在上午”；即使日清单的上午部分罗列的都是要事，但也要去检查实际执行过程中是否做了不重要的事情。

4.我的疑问(周六答疑)：

无

5.其他想说的话(如有)：

无

6.【学霸题】我无法早起的“借口”以及我的解决方案：

目前能稳定地做到早晨6点起床，稳定在5个夜间睡眠周期。
年初设定了一个目标，是希望能够做到晚上11点30分前睡觉，早晨5点半起床，夜间睡眠周期调整到4个。目前还没有开始实施，因为，一方面感觉自己的自然醒是6个睡眠周期，如果缩短到4个夜间睡眠周期，心理上可能会有缺憾，担心会在周末产生补偿效应，反而不好；另一方面是目前用于工作、学习、生活的时间已经足够，并无需要更多学习成长时间的需求。
目前更想做到的是检查及优化现有的早晨、上午、下午、晚上的时间使用情况，希望能从偶尔地“匆匆忙忙地度过”、经常地“有条不紊地度过”，进化成“充分合理且持续地高效利用时间”。