90天践行总结

G156期宋桂范90天践行总结

​一、好习惯的巩固和养成

1、早睡早起

在天使班一百天践行养成的习惯，在G156期90天践行得到了巩固，每天叫醒自己的不是闹钟，而是生物钟。除极特殊情况外，每天能按时早睡，做到了起居有常。每天用Sleep Cycle来监测自己的睡眠质量，让自己睡的踏实、健康。

90天践行总结

2、晨间日记

从4月25日起尝试写晨间日记至今没有间断，听从叶老师建议，用时间和关键词写标题，方便查找和进行周检视月反思时检测是否围绕目标在行动，并及时调整。

3、运动健身

每周能保证三次以上、每次都超过半小时以上的运动，不拘泥于运动形式。其中，在北京上一阶课时，在叶老师、世伟等教练的带领下，完成自己人生第一个五公里，此后在杭州二阶课期间用悦跑圈记录了自己沿西湖晨跑两个五公里的运动轨迹；在上海出差时体验了用晨跑去了解这个城市生活市井的一部分，有悦跑圈的卫星定位导航，不用担心自己跑丢找不到住所。看着相关数据，很兴奋、很开心。

90天践行总结

4、冥想练习

每天能够坚持至少一次的正念冥想练习，体察自己的内心，体察自己的呼吸等，进行专注于当下的练习，不评价，不责备、不改变。缓解压力，促进睡眠，排除焦虑，回归平和。至今为止，听完六个课程，建立2657分钟的冥想记录。

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5、饮食习惯

        重视自己的三餐，以素食为主，偶尔吃肉解馋。注意营养均衡，时常按3333+原则检视自己，从不暴饮暴食，或饱一顿饥一顿。很少吃油炸、烧烤、寒凉等食物，自制饮品，常食水果蔬菜，不为胃肠增加过多的负担。

二、小组90天践行情况

1、早起打卡

从4月21日第一天打卡开始，每天保证六点之前打卡，从未间断，不拖小组后腿。

2、守规分享

除一次特殊情况请假外，每次小组会都能按时参加，并用简书上交周检视。做了一次轮值组长，体验了做组长的责任心，用心与组员沟通并主持小组会，被小伙伴配合、理解与支持所感动，加深了彼此之间的感情，尤其感恩组长信春爱的帮助与鼓励。

3、调整目标

当90天践行一个月时，发现自己的目标就是一个摆设，是形式上的目标，每天所做的事情还是没有和目标联系起来，同时自己也很困惑。自己的高空系统在哪里？有幸得到了丽琴教练的指导，理解了跑道至五万米高空各项的区别与作用，问题出在两方面，一是自己没有将八大关注至五万米高空的检视作用发挥出来，二是目标没有分解又无法评价，要用项目思维将目标量化、分解，变成一糸列可检测执行的动作。因此，重新制定、调整了目标。

三、践行告诉我易效能是人生动力工厂

1、工具的力量提高了我工作生活的效能

这90天对印象笔记、OmniFocus 、思维导图、C5等每一个小工具又都做了进一步使用练习，＂点问搜＂让我在不断学习中不断进步，教练的定期指导更有针对性的提升我运用工具的能力。

2、RPA系统的力量帮助我实现梦想不是梦

强大的RPA系统，反思、计划、行动；＂记录、排程和执行＂的行动三角、＂土豆、番茄和青蛙＂让自己90天践行及处理工作生活等各种事情，做到有序、聚焦、专注、平衡、积累。用项目思维来处理复杂事项，并不断的调整自己的目标，清晰自己下一步是什么。向着自己的目标，每天进步一点点，慢即是快，小目标，一个一个在实现，感觉离自己的梦想，越来越近。幸福的能力是可以培养的，所以，梦想一定要有，因为它一定会实现。

3、团队的力量是90天践行的能量加油站

易效能聚集了大量的、有才华的、充滿正能量的小夥伴，大家在一起定期交流，互相鼓勵，互相學習，互相借鑒。一個人想要做一件新的事情，養成一個新習慣，看似很小，但是卻是在向自己的舊有習性和行為模式宣戰。需要刻意练习、习惯成自然。可一個人很難堅持做到自覺養成一個新的習慣，群體化學習有效地抵御了舊習慣勢力的抵抗，弥补了个人的能力的不足，定期的小組會、班會系統，有小夥伴們的監督鼓勵，會讓自己堅持下來，做到知行合一，养成好习惯。易效能让我受益不仅如此，它让我受益终生。感恩易效能让我遇到的一切！

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