长期以来，我们从小的受过的教育和长辈们的教诲，都成为我们的信条和做事标准，即使心中有自己想要表达的需要，也常常压抑下来，对于我来说，做个懂事又乖巧的孩子，少给妈妈惹事，就符合妈妈的心愿，其实内心一直有个真实的声音：我也想自由，放松，想干啥干啥……一边渴望自由自在，一边又自责自己，这是不是太自私了。
学习马氏的非暴力沟通方式，帮助我重新构建表达自己和聆听自己内心的声音，使自己的言语不再只是出于习惯的自动化反应，而是牢固地建立在觉察感受和需要的基础上，做出有意识的回应。也是爱自己的开始。
越是忠实地聆听自己内心的声音，就越能听到外面的世界。
习性使然，我觉察到，我的内在有个声音：你不行！你做不好！这些对自己的评判、指责让我内耗、身心受到伤害。所以我们要小心内在的声音对于我们自己的攻击，它背后隐藏者自己的某种需要。
首先，当这种声音出现的时候，我们能够及时觉知。
接下来，我们需要看到这个声音背后隐藏着怎样的需要，就是为什么会有这样的声音。我觉察到，我的声音来自小时候，它不属于我的。我只是那时认可了它。现在我希望我可以面对一切的发生，获得成功的机会。
在所有的关系中，都是自己与自己的关系，但可惜的是，这一点经常被人忽略。有位哲人曾说：“世界上最困难的事情是认识你自己。”让我们时时观察自己的内心世界，与内心对话，善待内心的声音，特别是那些评论你的声音，才能获得内心的安静。
如果我们善于同理自己，才有能力迅速地调整好状态，得以与他人同在，倾听他人的感受和需要。这需要练习，才会慢慢地做到全然地与他人以及他们当下的体验同在。
尊重自己，才能尊重别人。这话一点不假。
感恩遇见有缘相识。
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