今天是2018年1月2日，新年的第二天，今天我给大家分享一本有关心灵的奇书《正念的奇迹》。

好书一起读

每个人都活在滚滚红尘中，面对着柴米油盐，面对着家庭事业，很多人都在生活的磨砺中心力交瘁，如果你有心灵的困扰，不妨来收起心情，仔细阅读这本书。

作者一行禅师是当代最有名的心灵导师，在被逐出越南之后，在生活最困厄的境地当中，法师和朋友通信探讨人生，这封长信后来演变成为了这本书。可以说，这本书的诞生便是一个奇迹。

1、在日常中体会正念

一行禅师认为一个人时刻保持正念是心灵宁静平和的关键，保持正念可以让生活更和谐幸福。那什么是正念呢？

正念指的是“对当下的实相保有觉知”，这个概念粗看起来有点玄奥。我们试着去用文字理解，实相就是真实，超越任何概念。觉知指感受而知道（如看到、听到等）；觉察而知道；体会。据我简单的理解，正念就是用最真诚的心去体会人世间的真实。

如何去修习正念呢？禅师认为：“专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。”

禅师的朋友艾伦有一个快要七岁的儿子乔伊和一个刚出生的女儿安娜，艾伦和妻子苏每天都要半夜起来照顾安娜，白天还要陪乔伊玩耍，两个人都特别疲惫。禅师问艾伦：“家庭生活会比当个单身汉轻松么?”艾伦没有直接回答。禅师又问：“很多人说有个家庭就不会那么寂寞，也比较有安全感，真的是这样么？”

艾伦说了一段让禅师惊讶的话：“以前，我把时间分割成好几个部分，一部分陪乔伊，一部分陪苏，一部分陪安娜，一部分做家务，剩下的时间留给自己，但是现在，我试着不再去分割时间。我把陪乔伊和苏的时间也当作我自己的时间。”

关于实相，佛教认为有三种特性：遍计所执性、依他起性、圆成实性。依他起性指一切事物虽然是阿赖耶识中的种子转化而成，不过这些种子的转化，须由缘的牵引。遍计所执性是实相的幻相，它将实相看作许多独立的细微个体与自我的集合。圆成实性指的是解脱了遍计所执性造成的邪见后显现的实相。

在书中，依他起性后面的段落没有译完整（见书中63页）
，不知道是翻译的时候忘译了还是原文就是如此。

实相的特性，据我的理解，万事万物都有因和缘，那么在生活和工作当中，我们要用整体圆融的思维去体会生命的真相。

在前面的例子当中，艾伦一开始将时间分割成若干部分，他觉得属于自己的时间非常少，但当他转变思想，把工作、生活的时间都当成自己的时间，这个时候，他的思维就接近了圆成实性。

即使在大地上行走，我们都可以感受到生命的奇迹，将正念在日常中体会，蓝天、白云、绿草，我们所见都是奇迹，洗碗、洗尿布，所做都是正念。

2、如何有效的提升正念

⑴在呼吸中宁静

普通人可以从数息法开始体会：吸气，在心中数一。再吸气，在心里数二，呼气，在心里数二，这样一直数到十，然后再从一开始。这些数字就像一条绳子，把正念和呼吸系在一起。

在你心烦意乱或者思绪散漫，发现修行正念很困难时，请你回到呼吸上：有觉知的呼吸本身就是正念。

⑵借助于禅修提升

听到禅修，很多人觉得神秘且不好掌握，其实真正的禅修简单而且实效性很强。

比如静坐，这个很多网上的文章都有介绍，这里就不赘述了。

初学者，静坐不宜超过二十或者三十分钟。

在静坐中收摄于平静我们的心念，然后要练习观照自己的觉受与念头，若要掌握自心，就必须练习觉照内心。你必须知道如何观察、识别心中浮现的每一处觉受与念头。

当某种念头浮现，不用刻意的驱赶它，你只需要认知它们的存在。

如果想学习更深入的内容，就像练习瑜伽一样，
最好有老师的指导最好，禅修不神秘，就像一项生活的技艺，也需要刻意练习和及时反馈。

⑶设立正念日

每个人应该在一个礼拜留出一天，全身心的修习正念。这个不难理解，无论是谁，都应该劳逸结合，在日常的辛劳之外，给自己的心灵留出透气的时间。

当在正念日，可以在天花板或者墙上挂些东西提醒自己：“今天是我的正念日。”感受唇边的微笑，随顺自己的呼吸，在煮饭、洗碗中感受真实，一直到入睡，让自己心灵与身体得到放松。

3、正念练习的一些小窍门

禅师在书中指出了三十二个绝佳的小窍门来练习正念，我们简要的介绍几个。

⑴闲暇时，轻轻的微笑

不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻的微笑。看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。安静的吸气与吐气三次。轻轻的微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。

⑵深呼吸

背部平躺。平稳轻柔的呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。当下肺部开始充满空气时，你的胸腔开始鼓起，腹部则会缩下去。不要让自己劳累，这样的练习呼吸十次。

在书中，有一个充满哲理的故事，故事的开头，皇帝提出了三个问题：做每件事的最佳时机是什么？与你共事最重要的人是谁？无论何时，要做的最重要的事是什么？

在故事的结尾，这样说道：记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你前面的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他们共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。

故事非常精彩，但是太长，有兴趣的同学可以自行阅读。

正念的练习方法明白易懂，每个人都可以在正念练习中获得益处，除了心灵，正确的正念练习也会让人身体健康，同时也让你明白，生命中最重要的事情就在于当下，在奋斗的事业当中，也在于洗碗这样的日常琐事当中。

参考书籍：一行禅师，《正念的奇迹》