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现在关于自律的网文很多。自律的重要性也不用多说，因为自律，实现逆袭的例子比比皆是。
但现实是，真正做到自律的人毕竟是少数。多数人还是有想法，有决心，但没坚持，没成效，总是在反反复复、起起伏伏中终止一个计划，结束一段坚持。
这两年来，我尝试坚持着做一些事情，比如跑步、写作、看电影、听付费知识、读书等，确实收获了不少，但总感觉没找到节奏，没进入状态。就是在今年，我对自律，对如何更好地坚持，有了更深层次的理解，找到了更适合自己的方法。写出来，和大家一起分享下。
总的来说，就是做到自律，要有决心，更要有方法。具体来说，包括以下几点：
第一，坚持的事情要真正有兴趣，不说多喜欢，起码不反感。
以运动为例，每个人都有自己的特点，每项运动也都有自己的优缺点，不要人云亦云，也不要盲目跟风。
村上春树在《当我谈跑步时，我说些什么》里说得很好，“我不会给别人推荐跑步，尤其是长跑，适合我的，不一定适合其他人”。
如果不喜欢跑步，就没必要天天逼自己；如果不喜欢健身房，就没必要办什么健身卡。
一般来说，总有一款运动项目适合你，多尝试下。所谓喜欢，所谓有兴趣，就是做这件事情，你不是全靠大脑驱动、意念强制，而是很大程度上依靠身体的记忆。比如，经常跑步的人都有这样感觉，三天不跑步，浑身都难受。
第二，制定一个简单可行的计划，要有操作性。
是否有一个好的计划，对是否能坚持有决定性的影响。
其实制定计划真心不是那么简单。太高了，容易打击积极性，三下两下可能就中断了；太低了，没有挑战性，容易流于形式。
多数人容易出现的问题是把目标定得太高，今天兴致高，跑了十公里，就认为自己每天能跑十公里；今天空闲时间多，看了一本书，就认为自己两三天就能看本书；今天心血来潮五点钟起来背单词，就认为自己一直会是这个节奏。
结果各种原因，可能也就坚持了两三天。然后，就没有然后了。
个人认为，制定计划最好以周为单位，按天容易遇到一些突发情况；按月战线拉得过长。
以跑步为例，我原来计划是每周40公里，基本上每天就是6公里；考虑到不可能每天跑，如果跑5天，就是每次8公里，有点吃力。实际情况是，也确实完成不了。
制定一个根本完成不了的计划，有时还不如没有计划。
现在调整成了每周30公里，还是按每周5天算，一次6公里，操作性明显增强。事实证明，紧一紧就能完成，自己还是很愿意按计划操作的。从目前来看，坚持得还不错。
同样是写作，日更是很多人的梦想，但对一个上班族来说，要做到日更，真的很难很难。从个人经验来看，每周写2-3篇比较合理，既能保持写作的状态，又不至于成为一种负担。
第三，持续瞄准一到两个目标人物，榜样的力量是无穷的。
在坚持的过程中，我们总是会遇到这样那样的情况。可能是自身的惰性，可能是工作太忙，还可能是没什么收获造成的沮丧感。总之，坚持一件事情真心不容易。
在做的过程中，最好有几个志同道合的小伙伴，这比较符合大城市未婚的男女朋友。对多数人来说，坚持很大程度上是一个人的事情，是一个人的孤独。
建议最好通过网络媒体，各种运动、写作软件，找一到两个榜样人物。比如跑步，不要找跑得最快的，最能跑的，而找那些最能坚持的。每天看看别人的跑步记录，对自己就是一种鞭策。
比如写作，那些时不时爆文的，并不一定是我们最应该学习的；相反，那些有持续稳定输出的人，却可以成为我们对标的对象。
常看看别人，多注意细节，就会知道，别人的成功绝非偶然；就会清楚，别人这一路走来真心不易；就会告诉自己，别忙着艳羡别人的成绩，而试着付出同样的努力。
第四，掌握好节奏，有下限，更要有上限。
在《新世相》读书会里听过一篇文章，作者对全世界的大公司进行了广泛调查，发现其中能够做到持续稳定增长的只有7家，包括因特尔，美国西南航空等。
作者对这7家公司继续进行深入细致的研究，发现有一个共同的规律，那就是：这7家公司都有意控制了自己的发展节奏。每年业务既要增长，但增长幅度又不能超过10%。
和很多人一样，我也感到困惑。设定下限好理解，为了激励员工，为了实现盈利。
为什么还要设定发展的上限呢？作者的解释是为了保持一个良好的节奏，不要过于冒进，不要被成绩冲昏头脑。
后来在做事情的过程中，发现节奏真的很重要。同样是21公里，你一天跑完休息六天，肯定不如你每天跑3公里。就像村上春树说的，肌肉是有记忆的，你要让肌肉慢慢适应跑起来的感觉。
我们做其他事情也是这样，最好不要一天一直做，然后很长时间放下不做。我们要的是坚持，追求的是一种状态，是一种持续的结果，而不是一天两天做了什么。
保证循序渐进的输出，对做好一件事情很有帮助。
第五，适当延迟满足感，学着有条件地奖励自己。
在做一件事情前，我们总是很容易强调硬件的重要性。比如还没开始跑步，就先买了上千元的装备；还没做好考公务员的计划，就先报了几个速成班；才想起健身，当天就去办了一年的健身卡。
决定我们是否能坚持下去的，往往不是硬件，而是具体的行动。
以跑步为例，不要心血来潮就着急买装备，而是先给自己定个目标。比如，跑够五百公里，起码三百公里，就可以有一双好跑鞋；跑够一千公里，就可以奖励自己一个运动手表。
要让自己意识到，只有坚持到一定程度，才能配得上各种各样的奖励。然后通过这种不断的激励，让自己更好地坚持，实现一种良性循环。
没必要对自己太狠，但也千万不要对自己太好。适当延迟满足感，能做到更有效地坚持。
愿我们都能更好地自律，遇到更好的自己。
end。谢谢阅读，天天快乐。
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