《大脑整理术》读书笔记一

《大脑整理术》作者是美国著名作家约翰.雅顿，他大量研究了脑科学和神经科学最前沿知识，得出一个结论，通过特定训练可以重塑人的大脑，并将其观点写成了《大脑整理术》。这本书是想帮助人们了解自己的大脑，并通过科学练习，提高工作效率、缓解压力和焦虑、增强幸福感，更好的生活。

最近十几年，神经科学和脑科学研究取得了巨大的突破，有关记忆力和认知方面的迷题也被一一解开。其中，最具代表性之一的是，神经元之间的连接并不是硬连接的，它们之间是软连接的，有其它的连接可能。也就是说如果改变行为，就有机会改变大脑神经元之间的连接路径，相当于大脑被重塑了。

这本书告诉我们，改变大脑，是可以通过改变动作来达到的事情。

书中，作者介绍了一种重塑大脑的方法，有四个步骤用四个首字母表示就是FEED，分别是聚精会神focus,努力练习Effort,放松自如Effortlessness,坚持Determination。想要重塑大脑，或在某一领域成为高手，都要遵循这四个步骤来练习。

聚精会神，让注意力完全集中到正在做的事情上，当你越是专注，大脑对所做的事情的思考就越是深入。这样，之后你会进入一种忘我的状态，也叫“心流”，在这个时候，你的反应是最快的，做出的选择也是最理性的。

努力练习，想要重塑大脑，练习一时是无法达到目的的，需要不断的刻意练习。在练习过程中，你的技能会越来越娴熟，更多的动作变成下意识动作，并且原来没有连接的神经元之间产生了连接，这会大大提高你的效率。努力练习是关键，这是提高自己技能、重塑自己大脑的重要一步。

轻松自如，好的健身教练不仅会让你努力锻炼，他还会教你好好休息。当我们努力练习一段时间后，最需要的就要好好休息，放松自己，这样才不会让你对训练产生排斥。大脑在放松时，实际上也是在强化对动作的记忆，休息和练习一样重要。

坚持，最后一点就是要坚持练习，不管什么技能，想要学好，都离不开长期的努力练习。这就是为什么棒球运动员要练习挥杆，篮球运动员要练习投篮的原因，就算你的技术水平再差，只要肯不断努力提高自己，一样会有进步。

几乎所有的技能，都能够用这四个步骤来提高自己，而且，在不断提高、规范自己动作的过程中，你的大脑就会不知不觉的被重塑。生活中，像跑步、优质的睡眠、冥想、阅读、讨论、一些智力游戏都会对我们重塑大脑产生积极的影响。

整本书分为缓解焦虑、改善负面情绪、提高记忆力、日常饮食安排、改善睡眠质量、治愈群体孤独症、练就坚毅心态和提高注意力几大块，来教我们如何重塑自己的大脑。这是《大脑整理术》的第一篇读书笔记，在后面的读书笔记内容中我会一一介绍这些知识和技巧，用科学的方法，帮助我们重塑大脑，升级自己的软硬件。