《大脑整理术》读书笔记三

众所周知，想要保持良好的工作状态，需要充分休息。并且，除此之外，保持均衡的饮食也同样不可忽视。

在这篇笔记当中，将会介绍均衡饮食对工作和生活的意义，以及如何改善我们的睡眠，得到充分的休息。

                合理饮食的要点

                      早餐必不可少

合理饮食是对我们身体健康至关重要的一件事，在现在生活中，很多人不注意自己的饮食健康和规律，不吃早餐、或者随便打发一顿。

其实，一顿丰盛、美味的早餐带来的，绝不仅仅是好心情，它还会让我们更有活力、注意力更加集中、思维更加敏捷。

早餐不仅要吃，而且还要吃好，鸡蛋、全麦面包加果汁是一个不错的选择。注意，早餐和午餐应该多吃高蛋白质低碳水化合物的食物，而晚餐则相反，应该吃低蛋白质高碳水化合物的食物。

                糖分摄入不宜过高

葡萄糖是大脑的主要能源，而且，对维持人的情绪和思维稳定有重要作用。当葡萄糖含量不足或过高时，我们的自控力和思考能力都会下降，低血糖还与抑郁症有关。

此外，两顿饭之间适当的吃些食物，保持血糖稳定，有助于我们做出合理的决策，保持理智。

                维生素让你身心平衡

你所吃的食物必须在维生素和矿物质的含量上保持均衡。正如氨基酸一样，维生素和矿物质对大脑的化学特性以及神经递质的产生或减少有直接的影响。

以下是一些常见的维生素缺乏的症状，以及补充这些维生素的理想食物。

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          如何改善睡眠质量

失眠是困扰很多人的问题，睡眠不足会让人注意力不集中，缺乏活力、引起肥胖等一系列健康问题。

改善睡眠质量，让大脑和身体得到充分的休息，是高效工作和生活的保障。其实，掌握合理的方法，健康的睡眠离我们并不遥远。

下面这些方法可以帮助你养成健康的睡眠习惯，请参照使用。

1.除非睡觉和过性生活，不要在床上做任何事情。不要看电视、算账、与你的配偶讨论收支状况或者争吵。在床上读书是个不错的选择，能让人放松下来。请将你的床与睡眠联系起来。

2.如果你不能入睡，起身到另一个房间。

3、不要过于努力的试图入睡。这会增加你的压力，结果适得其反。方松自己，你越努力想入睡，就越难入睡。

4、避免在晚上饮用大量液体。饮用大量的液体会降低你的睡眠阈值，而且会让你被尿憋醒。

5、在睡觉之前要避免强光照射，不要用电脑工作到深夜。

6、在上床睡觉之前做好第二天的所有计划。如果你想到需要记住的事情，请起床记下来，这会让你把应该思考和担心的事延至第二天。

7、避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看做从晚上偷来的睡眠。

8、睡觉之前吃一些含有复合碳水化合物的小点心。富含L-色氨酸的食物时恰当的选择，不要吃含糖和盐的东西。

9、在晚上避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成，并使人更警觉。

10、睡觉之前运动3-6小时。

11、如果噪声打扰了你，请使用耳塞或白噪声源，比如电风扇。

12、睡觉前5小时不要喝酒。

13、如果你受到慢性失眠的折磨，尝试制定和使用睡眠时间表。

14、做方式练习。这些练习会帮助你入睡或者在你晚上醒来后再次入睡。

15、避免体温过高。身上不要盖得太多，天气凉爽时要将窗户打开一条缝。夏天使用空调，冬天卧室的温度不要过高。

饮食和睡眠是关乎我们健康和幸福的大事，合理饮食加上作息规律，会提升我们的幸福感，帮助我们在工作和生活中取得更好的成绩。