听书《为何我的情绪总被他人左右》有感（一）

生活中我们大多数人都很容易情绪化，受外界因素影响比较大。今天听书巜为何我的情绪总被他人左右》让我获益良多。

这本书主要围绕“情绪”二字而言，深入探究了是什么在操控着我们的情绪、情绪的过激反应造成的伤害、非理性思考方式有哪些、如何调节非理性思考方式等等。这本书能够教你把情绪失控降到最小，不让情绪影响你对生活过程的享受。

这里提到情绪是如何产生的，有四个步骤：A事情的发生，B我对此事的看法（严重，无所谓，不重要没事），C面对的态度，解决手段。

我们大多数人常常会想通过改变A去改变C，却没想到真正需要改变的是B。人生不如意事十之八九，A是充满不定变数的，只有B才是固定的。同样的A因为不同的 B也能导致不同的C。

书中提到面对问题我们通常产生四个情绪包括过度烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。

一，过分烦躁：包括紧张、沮丧、恼火、担忧。

当我心情不好的时候回家看到孩子们在玩闹把家里弄的乱七八糟，就心中莫名地怒火冲天，对孩子们大发雷霆，大声责骂她们，让她们赶紧收拾好，不在规定时间收拾好就实施武力，孩子们大气也不敢吭声，小的还好几次被我恶劣的态度吓哭了。事后发觉自己又情绪化了，家里搞乱不是今天这样，而是每天的常态，平日我也能忍受。可因我心情不好，把脾气迁怒到孩子们的身上。

过分紧张这种最容易出现在重要场合，有些人有考试紧张症，平日学习非常好，测验成绩也不错，但到了重要的考试比如中考或者高考常常由于过度紧张发挥失常。我们也常在中考和高考之际听到很多考生紧张得彻夜未眠，有些甚至在考场晕倒……

二，过分生气：很容易动怒，发火。极小的事就容易引起他的怒火。

三，过分抑郁：干什么事都没劲，没精打采，一蹶不振。

比如当年孩子确诊病况时，我曾一度陷入到极度抑郁中。什么事都提不起劲，真像天塌了一样。天天以泪洗面，晚晚失眠到天亮。我现在回想起来都不知那段日子如何熬过去的。用佛家说法就是陷入到我执当中，过分执念孩子患病这个事实，认为自己倒霉透顶，什么不好的事都发生在自己身上，不愿意去面对接受现实。

四，过分内疚：过分自责，觉得一切事都因为我，尤其当发生不好的事时很容易陷入悔恨中。常用句型是如果当年我不这样，那么就不会导致现在这样……

书中提出埃利斯指出85%的情况下，一个人应该知道自己的这个反应是不是过分。还有15%的情况就是有些人神经比较大条了，他真的自己不知道，要靠别人看出来。

听书《为何我的情绪总被他人左右》有感（一）

我们在生活中常常有三种病态思维方式，恐怖化、应该化、合理化。它们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。

1-恐怖化：代表句型是“万一……怎么办”将一切都恐怖化，对事物过度担忧，杞人忧天。

我常常对于未来过度担心，对于尚未没有发生的事情自我去假想把自己陷入极度恐慌中。这种过激反应常让自己时常忧虑，无法理智思考，反而什么事都做不好，

改变：对待事情冷静点、理智点，不要过分地杞人忧天，千万不要被灾难性思维毁了你的正常生活。

2-应该化：代表句型是“我应该……我必须……”常常自我苛责，不管是搞砸了事情、被拒绝，还是事情没有往好的方面发展，都是用“我应该”来表达自己的后悔。更多的是发生在长辈身上，我们常会被父母念应该经。

改变：面对问题时，不要一直去想应该怎么做，而是去想我希望怎么做，不要被他人的应该经绑架。

3-合理化则是“都行，没事……”这与前面过激反应形成鲜明对比，对发生的事否认或不屑一顾的拙劣举动，类似于习得性无助，习惯性欺骗自己麻痹自己来逃避现实。

改变：勇敢地承认自己的问题，不再逃避只有直视，才有机会改变。