看《深度工作》，让每天8小时的工作更加高效和快乐

看《深度工作》，让每天8小时的工作更加高效和快乐

看到这个题目，估计大家会觉得是不是我在危言耸听呢？毕竟目前几乎九成九以上的现代人都离不开手机，也没见得大家都“变傻”啊。

首先告诉大家，这个结论并非我乱讲的，的确存在这样的因果关系。

最近看了一本书《深度工作》，根据书中的科学研究可知，假如人们长时间碎片化使用手机，会使得大脑的某些物质（髓磷脂）分泌量减少，而这种物质会影响大脑神经元所产生连接的强度和数量（即我们是否会快速反应、联想丰富、智商表现好等）。

假如你长期都在做这些相对“肤浅”的信息输入而不思考的话，你的大脑连接力就会下降。

长此以往，大脑会出现一种疾病：心智残疾。这已经属于生理层面的一种疾病。

更可怕的是：一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种“习惯”。如果你在生活中的每个无聊时光，排队或者等人，都是在看手机，你的大脑就可能开始被逐渐地重新编排，你的大脑已经不能够胜任深度工作。

但是在新形势下，各行业的赢家需要具备以下两种核心能力。第一是迅速掌握复杂工具的能力，二是工作质量和效率都达到精英水平的能力。这两个能力都依赖于深度工作的能力。它可以帮助你快速掌握困难事物和实现精英级的产出。

高质量的工作产出=时间*专注度（这一点和刻意练习也有异曲同工之妙，关于这部分内容，我们下次专门来分析）

由此可见，深度工作的能力在我们经济工作中的价值正在日益提升。因此，能够培养这种技能，并能将其作为影响工作生活核心的人，将会有更高的成功几率。（我们这里的所谓成功，是让自己的潜能得到极大的发挥，不可替代性很高，同时会让个人有着高度的成就感。）

当然，不可否认的是，手机给我们带来了太多的便利，不仅是碎片时间的消磨，也不仅是社交关系的维系，甚至很多人会把它认为是获取信息、学习知识的重要平台和手段。

但依然会感觉好可怕啊，虽然接收了许多信息，可是假如我们的大脑今后逐渐向“心智残疾”发展，那怎么办呢？

那些可以让我们变得更强、让我们创造更多价值的深度思考和工作，我们可以如何做到呢？

先来看一下什么叫做深度工作。它是指在无干扰的情况下，专注进行某种职业活动，使个人认知能力达到极限，而且这种努力可以创造新价值，提高技能，而且难以复制。

如果按照这样的定义，大家可以想一下自己每天能够有多长时间是真正进行了深度工作呢？

我不知道你们的答案是多少，书中提出，能够每天有4个小时用来深度工作已经属于“高手”了，我们普通人能够真正有2个小时的深度工作或者学习，坚持一段时间后，就能够做的比普通人高出许多的成果。

因为我们平时大部分的工作或者学习都是听着音乐、和别人聊天，甚至吃着东西时伴随进行。这些都只能被称为“肤浅工作”，都属于事务性，这对于我们个人大脑的成长几乎没有太大帮助，创造的价值有限，也同时往往可以复制。

不过，大家也别心慌，这本书也给了我们一些思考和解决措施，我们一起来看：

首先我们先来看很难进行深度工作的原因。大概有以下两种：

1、外部环境的干扰。

这一点对于生活在网络时代的我们发生得太频繁了。所以，为了达到深度工作和学习，我们需要对这些外在干扰进行一定的屏蔽。因为朋友圈少看几次，微信晚回几分钟都没有太大的影响。甚至，你经不住的诱惑只是想去刷一下朋友圈而已，其实并没有人刻意联系你。

2、时间的度量有难度。

比如我们可能这一整天都在学习，感觉好像一上午学了4个小时。中间花在手机上的时间嘛，只是偶尔，每次都没几分钟，不影响大局。但其实假如你进行计算的话，可能会得出时间不低于2个小时这个可怕的数字，这主要是由于除了工作和学习以外的行为都是发生在不知不觉中，我们没有衡量，那么也就不会有很准确的感知。

长此以往，这就会对我们产生了错觉，感到工作学习时间那么久但也没什么效果产出，进而人就会失望，但殊不知，其实你并没有花费这么多时间在工作和学生上呢！

那怎么来努力践行深度工作和学习呢？

1、将时间分块

其实我们很难集中注意力有一个原因是因为这样做会比较累比较苦。毕竟，休闲、轻松的欲望才是我们的所求。

当纯粹靠意念的自我约束很难起到作用时，不妨借助安排和习惯来帮助自己。比如将时间分块，根据自己的特点，比如你是早起还是晚睡型，将自己每天的时间进行划分，分别用于深度工作学习和用于做其他的事情。而前者只需要集中2-3个小时就足够，这一点相信大部分人都可以找得到这样的时间块。

2、将其转化为常规习惯

将这种方式通过长期的实施，转化为自己的常规习惯。例如每天都在某些时间坚持某个习惯，并一直将其保持下去，长此以往，便会养成在某些时间段固定就想要去做某些事。

而为了便于这些习惯的养成，可以控制深度工作学习的时间，比如一天固定两个时段，一段时间为1-2个小时。

在此期间，选择一个适合深度工作学习的场所，比如如果想集中精力学习的话，有人看电影的宿舍就不适合，图书馆或者教室就会比较好。

其次，降低外界干扰。比如手机静音，或者设定这段时间所需要完成的工作量。如看20页书或者输出500字文字等。

3、学会定期放松大脑

在深度工作和学习之余，要保证自己有充足的睡眠、休闲娱乐、足够的食物等。

因为闲安逸可以提升洞察力，可以激活无意识头脑，从而理清复杂的工作挑战。由于大脑潜意识还在继续思考这个问题，所以，休闲时可能会有意想不到的结果出现。

其实我算了一下，一天除去睡觉吃饭10个小时以外，剩下14个小时，只要有4个小时来深度工作和学习，还有10个小时可供支配呢！

4、寻找同盟

为了让自己可以更加持久地继续下去，不要独自工作，要寻找协作的方式，可以推动深度工作和学习取得更好的成果。比如和有相关性的人聊天或者加入一些特定的社群组织等。

5、及时进行反馈

这一点非常重要，即要对自己的这些行为经常进行回顾和反馈，因为这可以判断自己的表现效果，并不断调整，利用它制定下一步的工作计划。

6、学会拥抱无聊

大家有没有思考为什么一闲下来你就想要看手机？

很有可能只是因为我们恐惧无聊，无法接受无聊。大家可以想一想，我们看手机是因为有什么重要的信息吗？其实也没有，而是我们太需要从外在的东西当中得到反馈。

要学会跟自己独处，这不再是一句心灵鸡汤的话，而是因为无聊时间其实是有效的，会让大脑慢慢学会专注。只有这样，我们的大脑才不会发生器质性的改变，也就是“心智残疾”才不会那么轻易出现。

大家可以试着在走路、慢跑、开车时，将注意力集中在某个难题上，实现有成果的冥想。

以上内容只是《深度工作》这本书的部分重要内容，想要更好地了解这些内容，掌握这种方法的大家，可以再去认真读这一本书，也希望我们每一个人都可以成为一个能够深度工作和学习的人，成为自己所在领域的那个厉害的人！