读《考试脑科学》

读《考试脑科学》

断断续续花了好几天看完这本《考试脑科学》，做了读书笔记。现在摘抄印象最深的几条学习笔记：

一、记忆就是让神经元之间的神经突触连接更加紧密。

此刻连接到《运动改造大脑》一书中的：长期坚持“运动+学习”模式可以提高记忆力。

1、结合有氧运动（长出更多脑神经细胞）+复杂运动（让神经突触连接更加紧密）。

2、要保持正确的心率（最大心率=（220-年龄）*60%-80%）。

3、关键点：在运动之后1-2小时进行高强度、高难度的脑力活动。

二、记忆的三个关键点：

1、复习的节奏：

第1次复习：学习后的第二天；

第2次复习：第1次复习一周后；

第3次复习：第2次复习二周后；

第4次复习：第3次复习一个月后。

2、复习同样的内容才有效果。

只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。所以学习参考书最好是一心一意、踏踏实实地把整本书读完，多复习几遍。看十本书不如把一本书看十遍。

3、人脑更重视输出。

测试比学习更能留住记忆。（我就更喜欢做题来记住学习内容）。

三、神经元反复刺激会产生LTP，会提高学习能力和记忆力。关键点：反复刺激。

1、刺激海马体=θ波（兴趣）+杏仁核（情绪）。

2、好奇心会产生θ波（θ波刺激次数更少也会让海马体产生LTP）。

3、杏仁核也会激发LTP。人在情绪高涨时会更容易记忆，快乐也会促使大脑海马体产生θ波。

4、浅睡眠状态会产生θ波，θ波能促使大脑产生LTP。

5、莫扎特效应：听莫扎特音乐，让人更聪明（因为快乐）。虽然只是让人在不到一小时内暂时性变聪明，但能让人IQ测试成绩提高8-9分。（让孩子听莫扎特的音乐，自己也在手机中下载，在上下班路上反复倾听）

四、狮子记忆法。

1、饥饿感。有点饥饿感记忆力较强，早中晚饭前的时间很合适。

2、走动。一边走动一边背东西比较容易记住（类似觅食状态）。并且只要大脑能感知到正在移动的状态，也会产生θ波，所以乘坐交通工具、出去玩时背诵出题也会增加记忆力。

3、降低室温。动物在寒冷时会产生危机感，危机感会导致情绪波动，所以在温度略低的房间学习可提高效率，保持头冷脚热。

五、多感官记忆法。

学习时一定要动笔写、出声读、用耳听，通过多器官反复输出知识来加强记忆。最大限度调用手、眼、耳等感觉器官来充分刺激到海马体。

1、耳朵比眼睛记得更牢固（动物漫长的演化过程中，听觉大于视觉）。

2、手指、舌头：人脑对这两处的信息非常敏感。（手指操、针线活、乐器、打字等等）。

六、记忆三兄弟：方法记忆、知识记忆、经验记忆。

1、方法记忆：用身体记住的记忆。（在不知不觉（无意识）中形成的记忆。非常牢固，难以遗忘。）

2、知识记忆：缺少契机就难以回想的知识或信息。

3、经验记忆：轻易回想起的与自己过去相关的记忆。

（1）联想：把想要记忆的内容与其他内容关联在一起，关联的越多，我们越容易想起来。

（2）想象：让知识记得更牢固（相互关联）；刺激海马体；（越充分地发挥自己的想象力，记忆就能长时间地保留下来，因为创作本身就是一种经验记忆）。

（3）要多多想象，多多联想，让记忆变成一条条路，将房子（知识）连起来，走的越多，路就越宽。

七、向别人讲述学到的知识，是形成经验记忆最快的捷径。

1、向完全不懂的人讲述，效果会更好。（因为你需要绞尽脑汁用通俗化的语言、各种比喻将知识讲明白，这个创作的本身就是一种记忆）。

2、讲述可以帮助我们确认自己是否真正理解这些内容、理解到什么程度、还没理解那些部分？

3、相对于输入，人脑更重视输出，而讲述就是最大的输出（写下来比较有难度，讲究简单多了，并且可以不受外界条件的影响，随时都可以讲）。