“情绪分层”这个词，最初来源于某个晚上与一个同学练习时的讨论。她对萨提亚家庭治疗很熟悉。案例讨论中，她提出了情绪分层的想法，即你对自己的这个情绪是什么态度和想法。
听到她的提法，我瞬间感觉像是有一道光闪过，忽然想到自己很多次会处于复杂情绪中，是不是也可以用到这个方法来捋清它们？
第二次听到情绪分层这个词是在听丛非从的萨提亚家庭治疗理论课程时，讲述个人内在系统—冰山的构成时，但这时候还没有进到我的体验层面，所以感受还有些模糊。
第三次强烈感受到情绪分层这个词，是在一次文字倾诉中。一个求助者，说到在生活和工作中习惯评判自己，当评判结果不达标时，会内疚自责，然后又会对自己的这种内疚自责状态产生焦虑。这再次勾起我对自己的情绪的回顾。
回到我自己身上，如果从情绪分层的角度去看的话，它在我的生命里，是怎样的存在状态呢？我进入了自由联想。
我想起那些苦闷到窒息的日子。在很长的一段时间里，我处于压抑焦虑抑郁状态里。那时候，内心里，每天充斥着这样那样的担心恐惧和紧张，那些担心恐惧紧张又在想象的酝酿下，越来越膨胀，形成恶性循环。睡眠质量也越来越差，逐渐发展到躯体化症状。
现在，如果从情绪分层的角度来看的话，我那时候的情绪可能有三层，最低层是压抑，这是我最核心的情绪，因为要维持一个我以为的别人眼中的较好的我的状态，我压抑了自己的愤怒和渴望。这种压抑，很多时候会使得攻击转向自己，这种向内攻击，不但限制了我的生命力的流动，也在扼杀我的生命力。
所以，由于过于压抑自己，使得抑郁情绪产生，觉得无从选择，生活没有希望，无论怎么挣扎都无法摆脱深陷的泥潭。我的另一部分，看到这个状态的自己，想象着未来可能会发生的事情，焦虑情绪就像汹涌的波浪一样涌过来。
通过情绪分层，我看到了那些无法言说的负面情绪的立体结构和来源，内心会有一种清晰明朗的感觉。这是第一次从不同的角度来看到它们，有一种不一样的感觉。
写到这里，忽然有一个觉察出来，我是不是在刻意推销这个概念？写到这里，想表达的内容其实已经结束了，但自己并没有结尾，而是想到了超过1000字，文章在壹心理才能被收录，所以又禁不住增加了这一段。看到这一点，我觉察到自己，是允许自己这样做的。既表达自己完整的想法，又能某种程度上满足自己的一点小私心，也允许它们，我感到自己被自己照顾到了。
此时，坐在这里，回忆这些情绪的过往，我的情绪是平静的，也是内外上下一致的。通过情绪分层，我看到了它们在时间轴上的分布，也看到了它们在空间里的形状。我感受着它们的昨天和今天，意象成为一条条不规则的曲线一样，振幅越来越小。
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