高效休息法

20190613《高效休息法》——久贺谷亮。之前读的《谷物大脑》的作者是神经学专家，这本书也同样是关于大脑的著作，同样出自神经学专家之手。

1、心累累的是大脑，用脑过度。如何塑造不会累的大脑，一方面是正念心态，放下接纳不评判，主动将注意力集中在当下的经验上。可以做的事情：开关模式仪式；接触大自然：散步，跑步：很多时候想不通的事情会在跑步过程中想到，包括但不限于大到人生抉择总结经验教训小到客户的方案解决问题的方法；接触美的事物：认为一切美的人事物；培养埋头做事：高效阅读，各种护肤、狗宝、美食输出；回老家看看：唤起内心平静，链接心流。

2、高效休息：早上起来晒太阳唤醒一天的自己，走向阳台面朝大海，对着没有防晒的脸，一脸诚惶诚恐。午睡20-30分钟，需要自我控制时间；每天运动：要坚持；不要床上看手机：要改掉坏习惯，除非输出用；睡前生活仪式感：认真护肤专心总结当天的所得。

3、提升专注力，动态冥想：有意识的关注日常活动动作如穿衣刷牙等；开车时注意手握方向盘的触感，控制方向盘以及刹车时候肌肉的变化；吃饭时关注食物的色香味，触感唾液变化。

4、压力呼吸法：一句话描述内心状态，感受身体和内心的反应；全神贯注呼吸感受紧绷的身体满满舒缓；意识扩散到全身。

5、猴子思维消除法：想象自己站在站台，列车是叫“想法”的猴子，列车会接二连三的进站，但是自己的位置不变。想法不等于事实，要把想法当成以旁观者观察者的角度来思考，探索原因，从自己的深层需求出发，开始重新思考。6、复原力（让我链接到职场复原力）：可以让大脑时常获得休息：社会支持，需要有信任的人；思维灵活性：站台跟列车，想法与事实；道德标准与信念；正念心态。