一、结果

完全没看网络小说✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

二、实施

1、管理睡眠

夜间睡眠

睡觉时间：22:25

起床时间：6:00

睡眠时长：5个睡眠周期

日间小睡

小睡时长：1小时16分钟

小睡检视：

• 原本设定的是25分钟的闹钟，但是没起来，后来多次微醒，都觉得很累，默默告诉自己再睡几分钟，然后就断断续续睡了1小时16分钟。
• 坐起来后立即点奶茶外卖，奖励自己起来了，然后回到电脑桌继续整理笔记。

2、吃掉三只青蛙

√起床后完成上肢训练

√上下午各给学生上两节课，并完成该课程下周一的备课

下午喝完奶茶后，略显疲惫地给学生上课，中间两次因为咳嗽而暂时静音，也数次让学生回顾半分钟来让自己休息下嗓子。

感觉今天不管是1-2节还是7-8节，都出现了多次口误，感觉就是没思考直接说出口，然后说完发现说错了一些关键词，然后再改正。

截止到周三傍晚，本周已经上了6+4+4=14节课，明后天还各有2节课，这样的强度我还是觉得很累。点赞自己尊重自己的意愿，没有接下学期的第三门课，虽然当时感觉有些愧疚，但果然并不是非我不可，最后还是有老师可以上的。

√阅读和整理《只管去做》第五章和尾声，回顾共DO营的笔记

阅读《只管去做》和《提问力》是很不一样的经历。前者边读就边想着立即行动或者之后怎么做，后者就会不断地联系到自己的失败或成功的经验，若是失败的经验，就会用学到的内容去检视和改善，偶尔才会立即应用，大多是规划应用。

最开始，当我发现我在阅读《只管去做》时没怎么联系自己的过往经验，也没什么思考，还感觉有些不对劲，觉得自己做的不好。后来，觉得也许这就是阅读这本书的最佳方法，别想太多，只管去做。

3、满足放松的需求

1）早餐时、午餐时、晚餐时、晚餐后，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛2》12下、纯享版。

2）上午加餐香蕉、黑糖姜茶、2小袋小粒黑瓜子，下午加餐草莓大福布蕾奶茶、小粒西瓜子，晚上加餐酸奶，开开心心~

3）晚餐后主动约朋友语音聊天。

三、收获/反思

点心和小粒西瓜子到我家已经好几天了，这几天我每天上下午和晚上都在加餐点心和小粒西瓜子，感觉它们和《一年一度喜剧大赛2》一样，对我来说，都是网络小说的替代品。当我感觉疲惫时，当我想要放松时，当我什么都不想做时，当我感觉孤独时，当我觉得什么都没有意思感到绝望时，它们可以让我暂时转移注意力。我知道这些治标不治本，过去十几年的反反复复证明了这一点。但我也不知道如何治本。

沈家宏老师的《用心理学戒瘾》课程中说很多人物质成瘾或行为成瘾是因为缺少亲密关系，在成瘾的物质或行为中获得了亲密关系，我觉得我是这样的。他也提到这些人把成瘾的物质或行为当做解决一切问题的万能钥匙，我也是这样的。不管我是开心、难过、无聊、空虚还是孤独，我都只能想到看网络小说、吃零食，我只想着逃避问题、逃避困难。是不想面对吗？是不敢面对，觉得自己没有力量面对，没有能力解决这些问题。

课程中还提到要找到自己的核心支持者，要建立自己的社会支持系统，我知道我缺少这个，可是我不敢开口。刚学完课程时，我曾经把我的读书笔记分享给弟弟、Grace和Echo，希望她们能给我力量、给我支持，能监督我、陪伴我。可是也许是我没有直接表达我的具体需求，也许是大家都太忙了，没有人问过我后面是什么事情。

9、10月，我还能只看更新的内容，每天不超过2小时，10月底就开始崩溃，整个11月疯狂看，有4天都看了11小时。

说实话，在戒网络小说方面，在戒零食方面，经历了那么多年的反复，我真的绝望了。但我也真的不想彻底放弃。我还是希望自己能成为一个自律的、高效的、内外兼修的终身学习者，而不是一个成瘾者。我还是相信只要我不放弃，只要我找到科学有效的方法，只要我坚持，我一定能成为更好的自己。

我之前一直觉得自己很脆弱，现在觉得自己也是坚韧的，至少无数次失败之后、无数次跌入谷底之后我又爬出来了。给这样的幻雪点个大大的赞，棒棒哒~

四、下一步行动

√ 记账：草莓大福布蕾奶茶。

→ 明天看《一年一度喜剧大赛2》的纯享版，欣赏自己喜欢的喜剧作品。可以记录自己喜欢的喜剧作品，记录名称、小队、期数/集数、时间等信息，这样以后还可以多次看。