涕姆你好，
我以前在武汉，18岁之前只有100斤。毕业后饮食跟在学校里不一样，暴饮暴食，就胖了。
不到20岁的时候，就在健身房锻炼，连续锻炼20天，就瘦到理想状态了，具体多少我也不记得了。后来没练了体重回升了一些， 看不出多胖，但是很重。我属于结实型的
到24岁时，工作压力大慢慢就开始胖了，偶尔伴随运动，也没瘦。有一段时间，我天天去游泳，瘦了一些。也不知道是不是游泳有效果。
这中间因为睡眠不好，中医给我调理过就胖了。也发现得了白癜风并接受治疗吃各种药，具体的也记不清了。
到26岁时夏天，踩单车进藏。一个月吧，回来瘦到120不到，回来后秋天两个月时间，各种吃喝、宵夜。加上睡眠问题又去看医生，调理。到元旦，胖了20多斤。那个冬天体重达到140。
之后到14年，这两年之间精神压力大，身体就开始出现问题。白癜风也开始扩散。
15年初来广州，休息了几个月时间。基本都宅在家里不想动。6月份，我开始工作出去奔走了一个月。可能是这一个月太累，白白再一次快速蔓延然后直到现在，中间治疗了大半年，但是没用反而因为药，让我的身体出现了别的皮肤病。
16年吃药期间，我的体重又增长了，精神状态也很差，去年秋天我停止任何治疗了。这些年，各种药在全国的医院进进出出，也治不好。我放弃了，我只能用外擦的药。尽量控制别长到面部。
今年下半年，我妈在我身边，饮食上规范很多。这些年，我忙着工作，饮食不规律，饿一餐、饱一餐。最近一年时间 才有吃早餐的习惯。
今天早晨称了一下151.6 泪崩。以前感觉还好，想瘦只要运动，控制下，就能瘦下来。近两年，我感觉有心无力，运动都好难瘦。
现在运动倒没什么不适，就是没有正确的方式，也很难坚持。请原谅我是个懒人。我想学网球，一直都想，现在估计没戏。今年腰疼了几次，没注意，忍忍就过去了。最近一次复发才检查出来，活动性腰间盘突出。医生说，要躺着修养，好了要多锻炼。但是不能让腰负累，现在每天还是疼。没有时间躺着休息。白天忙一天，腰就疼得厉害。晚上睡一晚，就好些。每天这样循环。
我想瘦到110斤以下的体重，想健健康康的走以后的路。还有好多事没完成 想做的事有很多 不想这样病怏怏的 所以还是想先瘦下来
以前踩单车多，膝盖也伤了。以前以为是风湿，懒得理会。去年冬天医生建议不要过激运动，所以又给我找了偷懒的理由。今年夏天我有连续运动一个礼拜，膝盖疼得厉害。然后又停了。
我在网上看到，腰间盘突出的人，不能做仰卧起坐，不能弯腰，游泳可以锻炼腰。
现阶段 精神方面虽然压力还是很大，但是好很多了，睡眠质量也还好，现在我就是想先瘦下来 。
后续描述
你好，
姑娘，首先涕姆觉得你是坚强的，也是勇敢的。很多人遭遇了命运给你的这些，并不一定见得会比你有更好的办法。
从一个18岁的100斤的女生，变成了现在的150斤。这么多个日日夜夜，其实这些体重都是反反复复、点点滴滴这样随着时间积累。这其中有微笑、有泪水、有欣喜、有病痛。
先不专业的说一说白癜风，这个病涕姆也去特意查了，病因未知，遗传或者其他诱因解释都有。而且没有什么特别的治愈办法。着实对于人生的未来是一个无情的摧残。但是，对于生病这点，涕姆自己有亲身的体会，你需要几个步骤：1，你要去最好的医院确诊！
2，一旦确诊，你确定你自己已经得这个病了。那好，也别祈祷，也别抱怨老天了。你第一个要做的就是——接受！
只有接受，你才能够真正开始正常的生活。把自己当成一个病人在这个社会上，才能真正矫正好心态。
,3，你要自己成为医生！（这里涕姆说的是一些非常严重的疾病。可能会对你未来生活带来质的改变的疾病）。因为现在医院都是排队5小时，谈话5分钟。根本医生不会给你什么有营养的建议。也不会跟你非常仔细的讲解这个病各个阶段的身体情况和如何面对。
你必须自己去查！涕姆推荐你去google上，翻墙，将自己的病以及各种相应的症状输入进去。一定会有一些这个领域权威的医学论坛。里面会有很多病人，无私的做分享。比如做过这个手术之后，身体的各种不适和反应。查到这些信息之后，会对你因为未知而感到的恐惧得以打消！国内的某度上面搜索病，真的全是垃圾信息，真的不推荐用。
4，千万不要全听医生的！要听自己身体的！医生的建议非常保守。在医生眼里，你是一个case！但是在你自己眼里，你是一个鲜活的个体！只有自己才能设身处地的研究清楚自己身体的情况！建议可以自己去进行一些尝试，如何饮食可以让自己身体更加舒服，何种运动方式可以让身体更加愉快。
这是涕姆看了你得了白癜风之后的描述，一直在折腾，吃各种医生的药。中药西药，最后把自己折腾得不行。很心疼。
总的来看，其实感觉你对自己身体还是不怎么负责的人。早饭可以长期不吃；三餐混乱；发觉体重大了，就疯狂折腾让自己瘦下来……这些都是对身体冲击很大的。
你应该选择那些对身体友好的食物，然后养成饮食的好习惯
1，三餐正常吃，其他时间不进食
2，少吃加工的食物，多吃新鲜蔬菜
3，油腻，甜食都是满足食欲而已，对于身体确实负担
4，主食以粗粮等慢碳水化合物为主
拓展阅读：吃得干净——涕姆的饮食笔记（6）
我相信在你这个阶段应该也会更加深刻的明白，身体是无价的。你再不要对自己的饮食、生活这样马虎了。
【运动方面】
你在文中的气势就是，又要涕姆给你一个很虐你的方案，然后你下定决心去咬牙坚持。
但是，恰恰相反，涕姆其实想的是：你应该有一个可持续的运动爱好
你说了自己是一个懒的人，其实谁不是懒的人。做自己不喜欢做的事情，大家都很被动，不想做。
但是如果对这个东西有兴趣，有爱好，那还是愿意投入时间和精力的。
这里基于你现在的身体状况，腰间盘突出，膝盖又有伤。涕姆还是建议你去游泳。
这个项目对于腰和颈椎等都比较友好，而且你可以在水里伸展开自己的身体！有一种平时没有的自由。对于久坐，繁忙的你是一个非常好的放松和缓解。
可以制定一下，一周三次游泳的小目标。
千万不要强度很大，你现在的体重基数，150斤，如果很大的运动量，短期内就减重，就比如你骑行那一次。你每次减肥都是这种模式，就是简单粗暴！对身体非常不友好的方式在减肥。
这样非常容易反弹！对身体伤害很大！（你看看你的那些描述，骑自行车把膝盖搞坏了）
你应该养成习惯！运动是一种生活方式。对生活是补充，对工作是调节，而不是人生的负担！
所以涕姆这里的方案就明确了
食谱
长期执行，要改变自己的饮食偏好，蔬菜和瘦肉一样可以非常美味
只要你饿了
而那些油腻重口味的，根本就不是食物，我不能食用，而且对身体不好。慢慢的，也就看到都不会想吃。
蔬菜类：西蓝花，芦笋，菠菜，白菜，豆芽菜，蘑菇，西红柿，胡萝卜，豆类
蛋白质类：三文鱼肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶
主食类：番薯，紫薯，玉米，燕麦
水果类：蓝莓，草莓，猕猴桃，西柚
早餐
主食 + 牛奶
中午
主食 + 蔬菜 + 水果
晚餐
蔬菜 + 肉类
分量自己控制即可，在你这个体重这些食材吃得多都会瘦，样式变换着来。
这些食材，就组成了你的各个早中晚餐。每餐的主食都不要超过一小碗的量。
主食严控
训练
每周游泳三次
替换项目
快步走 5公里 跑步伤膝盖 too
千万不要去乱搞其他运动了！
你补充描述里的量，明显你又是一开始鸡血阶段就开始乱虐自己的节奏
这样没几天身体就又出问题了
然后根本坚持不下去！
上面计划的运动和饮食，坚持下去
在接下来的半年时间，足够可以让你瘦个20-30斤
有耐心！有耐心！有耐心！
期望你能够越来越健康！
也期望这篇文章能够对你有所帮助！
涕姆
关于涕姆
健身达人、公司管理、笔耕不缀的健身博主
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