体重没变，但有人说瘦了。

体重没变，但有人说瘦了。

我们走进健身房，却总是不知道该如何锻炼。
我们对健身的一切都不熟悉。
没有思考前你可能会觉得健身就是跑跑步之类嘛
其实健身是一门极其复杂的学科，健身还需先健脑。
一节私教课只能教一人，但我可以将知识写成文章传递出去，这本身就是一件很酷的事。
专业，说人话，要有趣。

健身有三问：
1.一周应该锻炼几次
2.减脂体重没减多少，但有人说瘦了
3.健身，存在“瓶颈期吗”？

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          一周应该锻炼几次

如果你问我这个问题。

其实我会先问你两个问题。

一是你来锻炼的欲望有几分，好比满分10分，你给自己打几分。

二是你给自己定的一周几次训练。

当然最终我肯定会建议初期一周3～4次的训练频率。

开始的适应阶段是决定你能否养成锻炼习惯的关键。一周七天，隔一天一次的频率，相对一周5次来说更容易实现，且效果也是不错的。

这样你可以拥有自己的业余时间，做自己想做的事。

而且对大部分人而言，都需要照顾家庭，有小孩的要指导小孩作业，忙碌一天也需要一定休息。

一周真的能保持3～4次的频率也是很不错的。

另外锻炼后我们第二天或者第三天都存在或多或少的酸痛感，它叫作延迟性酸痛，持续时间为48～72小时。

在你还没有适应这些酸痛前，恢复变得尤为重要。那么隔天一次的频率对你的恢复相对还是不错的。

这样也能保证你的锻炼效果和习惯养成。

当然，如果你已经习惯了锻炼并且也有足够的时间，一周4～5次的频率也是可以的。

要合理的安排自己的训练强度，也要记住休息的重要性。

    减脂体重没减多少，但有人说瘦了

经常有会员问我，“为什么锻炼了一段时间体重没怎么掉呢”。通常我会问“有人说你瘦吗，你觉得自己有变化吗”，“有很久没见的朋友说我瘦了，但体重确实没怎么变啊”。

是的，单看秤的数字，确实变化不算大。

说实话在大部分女性看来，关注的始终还是秤上数字的变化。

减个小几斤都会觉得离自己想要的还差个十万里。

但是真的不能只看秤，或者说就不要看秤，通常我会建议你把它收起来。

体重是由肌肉，骨骼，脂肪，水分等等各种因素组成。

你最想减去的其实是脂肪，是看起来紧致匀称。

你通过一段时间的正确锻炼后，肌肉量提高，体脂比下降，这才是最重要的。

这样一个提高一个下降，导致你的体重看起来好像掉的不多，但整个人体型确实会慢慢变匀称，精神状态也在变好，这才是最重要的。

一周只能1-2次的锻炼，其实就单减脂效果而言会有点打折，但肯定对健康包括减脂是有益的。

心态真的很重要，锻炼是个长期的过程，真的不要指望短期1，2个月就能达到自己想要的，话说脂肪也不是一天就堆积起来的。

我们都要以正确的心态对待生活，健身本就是生活的一部分。

         

          健身，存在“瓶颈期吗”？

这个问题是我一位会员提的。她昨儿跟一位家长聊天，那位家长平时只是在家里跑步机上跑步，问了下竟然担心“瓶颈期”不敢来健身房锻炼，所谓“瓶颈期”何解？

首先得肯定在你健身的某个时期是会有瓶颈期的。

但因为担心“瓶颈期”不来健身房锻炼，这个我当然没有必然关系。

常见的是才开始锻炼效果比较明显，比如体重掉的挺快，肌肉增长的明显等等。

你的身体在初期阶段接受了之前从未有过的刺激，它呈现一个短暂的飞速成长。

无论是肌肉量的增加，亦或是脂肪水分的消耗速度，都让你在前期有无限动力。

从0到1的过程总是最大的突破。

在度过了一个短暂的阶段后，你适应了现有的锻炼频率，强度和刺激，你的身体是有适应性的。

这很好理解，就像你长时间吃一种药，会逐渐对它免疫一样，你的身体也是如此。

对，这就是所谓的“瓶颈期”。

那么想要度过瓶颈期需要你改变些之前的状态。

你可以加强训练的刺激

从强度，频率，组次等等改变训练量。

你可以增加动作的多样性，寻求不同的刺激。

好比一直做杠铃推胸，可以试试哑铃推胸，或者结合起来训练。

你需要调整好心态，做好训练规划，饮食和恢复。度过漫长的瓶颈期需要时间，每个人并不一样。

在健身这条漫长的路上，我们需要找到自己的节奏，并持续走下去。

健身有三问，你问我来答。

欢迎留言问题，下期回答。