观察：早上，我尝试去打开纱窗门，门锁有点固定住了，试了几次发现很难打开，我就放弃了，老公很严肃的带着恼怒的情绪跟我说：“你再试试，你就是这样每次做不好什么事就轻易放弃，你再去试试，快去！” 我尝试了几下，也没好气地说我不想尝试。
我的感受：恼怒、害怕（恼怒背后藏着害怕）
我的需要：尊重的需要、友善的需要
满足需要的行动：下一次他这么和我说话，我可以这么说：
谢谢你教我尝试去坚持，当你让我去坚持尝试打开纱门时，我感觉到你的恼怒，我也感觉到了恼怒，还感觉到了一些害怕，我需要尊重和友善，所以我选择不去尝试，除非我心甘情愿地去那么做。
（在做成事前，我首先是个有情绪的人，当我的情绪还没修炼到匹配我的能力时，先捍卫我作为人的需要，至少在老公面前要这样。除非我的修炼层次提高了，当老公恼怒的想要帮助我的时候，我能不带情绪的只看到了他想帮助我的心愿，那时我可以选择去按他说的那么做。）
更深层次的思考：
识别清楚我是因为什么而去行动更重要。
如果当时我是没有情绪的，听从老公的话去行动，那说明我是经过自己的理性的思考而做出的选择，我选择看到老公背后帮助我的意愿。
但如果当时我是有情绪的，尤其是害怕、恐惧的情绪，我听从老公的话去行动，这说明我不是基于自己的理性的选择去行动，而是基于我内在的恐惧害怕去行动，这有本质的区别。
如果我是基于内在的恐惧害怕而去行动，那么说明我允许对方通过引起我的恐惧害怕而控制我的行为。以后面对其他恐惧害怕的情景，我都会屈从于内心的这种害怕的感受去行动，而不是基于我独立的理性的思考的选择。
所以，当内心是恐惧害怕的，需要充分表达出来，表达我不愿意这么做，并提出自己的请求：除非是我自己选择的，是我心甘情愿地去这么做，那么我选择不去做。
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