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为什么知道了恐惧的事情的原因，却无法停止恐惧害怕呢？
为什么明知道这件事情不会发生，却无法停止恐惧害怕呢？
为什么知道了恐惧的事情的解决方法，却无法停止恐惧害怕呢？
因为你认可了你的思维和情绪，并且没有活在当下，而是活在你的想象的恐惧的世界里。
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对于有些人来说，数学是个很难学会的科目。但是如果掌握了概念和解法，并且进行了大量的练习，虽然无法取得满分，但是成绩也会有大幅度的提升。
恐惧也是一样。知道了恐惧的原因，知道了解决方法，并且保持练习，自然能减少恐惧的感受。
接下来，我会先分享给你恐惧的原因，然后分享给你解决的方法。
那么，我们开始吧。
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产生恐惧的一个最重要的原因是，思维认可。
提问：我们脑袋里的思绪和情绪，是肯定对的吗？是对我们有利的吗？
当他人对我们施展语言攻击时，我们会产生愤怒的情绪，随后产生愤怒的思绪，自己的尊严正在被威胁，然后采取愤怒的行为，回击对方的攻击。
此时的自己相信了自己的思绪，相信此时自己脑袋里愤怒的思绪是对的，相信此时自己所感受到的情绪是正确的。
我们会痛苦的最重要原因之一，相信自己的思维和情绪。
恐惧状态下的自己，相信脑袋里的思维是正确的。但是理智的你肯定知道这些思维都是幻觉，都是不正确的。
但是我们却把这些当成是真理，真相。于是痛苦也就产生了。
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产生恐惧的另外一个最重要的原因是，脱离当下。
在《当下的力量》这本书里，提到一个很棒的解释：
产生不安、压力、焦虑的原因是： 对未来关注 >当下的关注
产生悲伤、后悔、愧疚、悲伤的原因是： 对过去关注 >当下的关注
恐惧的原因是因为我们没有活在当下，而是把害怕投射到未来。
未雨绸缪是好的，但是无需带着焦虑的心态为未来做准备。我们可以为未来做计划，但无需为未来担心。
重要的事情要写3篇。
我们只能在当下采取行动。
我们只能在当下采取行动。
我们只能在当下采取行动。
为未来想了这么多，可是我们只有到未来到来了的那个当下，才能采取行动。
我们是当下的产物，我们只能在当下行动，在当下回忆过去，在当下幻想未来。
“过去没有任何事情发生，所以事情都发生在当下。
未来也不会发生任何事情，所以的事情都会发生在当下。”——《当下的力量》
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恐惧的解药：活在当下。
世界上不需要问题，问题只会使我们痛苦。当事情发生时，我们只有2个选择：要嘛采取行动解决它，不然就接受它。
痛苦的原因是因为我们否定发生已经发生的事情，否定当下。就像前面有个墙，却否定有这个墙的存在，继续前进。结果自然就是撞墙。
虽然理智的我们知道了这个道理，但是要想把这个道理有效的运用到生活中，我们必须进行大量的练习，练习活在当下。
接下来，分享4个方法，帮助你活在当下，而不是恐惧里：
（一）问自己：此时此刻内在的自己是什么感受？此时此刻的自己有什么情绪、思绪？
通过这样问自己，我们把注意力从外在收回到内在，关注此时此刻自己的感受，把注意力从过去或者未来，放回到当下。
不要批评思绪，只是观察自己的情绪和思绪。接受它们的存在，然后让它们像河流里的叶子一样，自然的流走。
（二）关注自己身体的感受。
此时此刻自己的身体有什么感受、脚的感觉如何，手的感觉如何，嘴巴的感觉如何？
PS：当你发现到刚刚的你没有活在当下，也就代表着此时此刻的你已经进入当下的状态里了。
（三）告诉自己：现在自己在做什么
在《佛系：如何成为一个快乐的人》这本书里，提到这个方法：如果你在看书，那么告诉自己：此时此刻的我在看书。
这样做的好处，是通过告诉自己，现在自己在做什么，把注意力放回正在做的这件事情上，回归当下的事物上。
此外看书时，用手指指着书里的文字，念正在看的文字，也可以帮助我们把注意力放回当下。（这是我自己个人的心得哈哈）
（四）提醒自己
在《当下的力量》里，提到一个很不错的方法。当不开心的事情发生时，对自己的内心这么说：
“接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你的选择一样。
总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。”（原文）
有时候不是我们不想运用学到的方法，而是忘记了可以使用这个方法。
通过对自己默念这些话，提醒自己：此时此刻的自己在抗拒当下，把注意力放回当下，并且臣服于现实。
END
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那么，我们下次再见哟。
文字 | 偷懒的大雄
图片 | Photo by Simon Migaj from Pexels
备注 |无戒90天成长训练营
参考的书籍 | 《当下的力量》《佛系：如何成为一个快乐的人》
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