不少人都在说冥想的好处，以及围绕生理和意识不同角度的原理理解，都能说得通，这也说明真的是万法归一，方式不同，最终目的和效果是差不多的。
但讲具体实操细节的比较少，下面分享点个人浅薄的经验。
冥想过程会有一些身体奇特的体验，比如，几年前的一个夏夜，天气比较燥热，我坐在床上冥想，大约半小时之后，后脑中突然per的一声，类似开酒瓶的声音，好像开窍一样打开了身体的某种开关，身体突然完全的放松平静了下来，此时，我的意识和听觉似乎脱离了肉体的限制，变得非常轻快且清晰，屋外此起彼伏的蛙鸣听得清清楚楚，能感受到很远处的虫鸣在哪个方位，我的身体也变得非常清凉，感觉不到燥热，而是与周遭的世界融为了一体（实际是意识的扩展和融合），一片祥和宁静，非常舒服。醒来后，内心是一种深深的平静和感动，身心畅快。
当然，只要冥想深度够，每个人都会有各种相似或不同的过程体验，这不是我们追求的，我们的主要目的是通过冥想的手段，来改良和提升自己。
主要变化和收获如下：
1.精力变好（冥想过程释放杂念和情绪，清0身体，补充能量），不容易累，或者累了通过冥想能很快恢复精力。
2.皮肤变好。这个其实是调节了内在身体机能带来的外在变化，体质变好，不容易生病，身心也常愉悦。且体态有问题的，配合拉伸运动，会更容易被纠正到正常体态。
3.感知力变强。对细小的事物的体察会更明晰，比如过去身边忽略的人、事，乃至一个不起眼的物品，都能感受到其存在的奥妙。对脑海里产生的一些欲望和念头，能更敏锐地察觉，而不是无意识的惯性行动。
4.专注力变强。做事更专注，效率更高，抗外界干扰能力更强。
5.心境更平和包容。遇事更冷静，不容易焦虑着急、暴躁生气，或起情绪，即使产生不好的情绪，也能很快地察觉到，并转化。
6.解决一些现实生活问题。比如，在生活中遇到某些难题 想不通的事，在冥想过程中可以去寻找答案。当身心足够平静，个人局限的大脑主观意识关闭，这个时候抛出问题，基本都能得到内心的答案/回应，或者有新的启发和感悟。 有时候，过去经历中，很多年前某个非常不起眼、自己都忘掉的事，常常会以清晰的，看电影一样的画面呈现在脑中，也会有新的启发和感悟。 再深度，就是跟所谓内在的神和高我链接，静入定，定生慧。
以上综合的影响，谁做谁知道。如果你坚持做，人生也一定能有正面积极的提升和改变。
具体的冥想方法和注意事项：
1.环境：刚开始练习尽量找一个安静无人打扰的环境冥想，否则很难入静。同时温度光线适宜，注意避寒，不要着凉。在卧室，晚上可开灯，不易睡着。
2.准备工作：适当活动伸展关节，让全身放松，比如抖动肩膀，手臂。很多人电脑长期办公，肩膀腰背通常会不自觉的僵硬紧张，甚至肩周炎颈椎病等等。
活动放松，有利于冥想过程气血在身体里的运行。另外，过饥过饱，情绪激动时，不宜冥想。
对于老手，上面两个问题影响很小，可以忽略。
3.姿势 呼吸：
姿势。平躺，坐着，或站立都行。一般为了不昏睡，常用的是坐姿，平坐 盘坐都行，怎么舒服怎么来，姿势不要拧巴就行，腰背捋直，肩膀放松。虚眼或闭眼都行，舌头可以抵住上颚，增加唾液的分泌，唾液是滋养身体的津液。双手放在大腿上，或者交叉子午诀，放小腹处。不用一上来就追求复杂的姿势，大道自然，自然是不累舒服的。坐好后，如果感觉身体不够放松，可以内心意念暗示自己从头到脚各部位放松。
呼吸。自然呼吸，鼻呼鼻吸。等到身体入静之后，呼吸自然会变得细 长 匀 深，深就是能够自然吸气到小腹，形成深度腹式呼吸。腹式呼吸最大的好处，就是对五脏六腑的按摩和气能量滋养，胃口和精力，睡眠都会变好。
意念该放何处？对于新手，最大的问题是杂念多，老跑神，不能专注冥想。常见可专注在两方面：
①专注在呼吸上，数着呼吸也能入静，走神了没关系，再拉回来继续。
②专注在小腹（下丹田），或者胸口膻中穴（中丹田）位置，这样专注在一个区域，走神了再拉回来继续。逐渐，身体会发热，或者其它局部发麻发涨等体感，不过多理会，气会慢慢聚集，疏通经脉。两种方式都行，根据自身舒服程度选择，最主要是自然，入静后，身体会自动调节呼吸和姿势，身体可比我们想象的聪明智能多了。 坚持练习，专注力会越来越好，不易走神。
另外，饮食尽量清淡，辛辣燥热的食物确实会一定程度影响身体的烦躁上火，影响入静。
熟练后，行住坐卧，说话做事，身心都是那种似冥想，内心如明镜清晰，敏锐觉知的通透状态，这些都是后话了。
时间。新手可每天10分钟低难度的练习，熟练的坐几个小时也觉得是一瞬间（深度冥想的空间是没有时间概念的）。
有胆量挑战自我的，可以给自己制定21天的冥想习惯养成计划，21天后，你会看到不一样的自己。
其实，国内外的很多成功人士，比如孙俪，陈坤，乐嘉等，也都有练习冥想。国外的如乔布斯，奥普拉·温弗瑞，大导演大卫·林奇，以及科比等。科比曾在纪录片中说过一段很好的话：
冥想的目的就是以一种积极的、精神上的方式实现内心的平静和世界的平静。世界并不是一个平静的地方，而且在每个人的灵魂深处都会有某种紧张和压力，所以，营造一种积极而平静的心境是很关键的，这样才能给人们的内心带来平静。冥想是能够带来改变、培养内在潜力的最佳方式之一。
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